ファーストフードと減量

• 四月 26, 2024

脂っこいハンバーガーとフライドポテトを食べるのは、これがあなたがファーストフードにふけるのはこれが最後だと誓いながら、毎週自分自身を見つけますか？友人が週末のカクテルに招待したり、お気に入りのレストランで食事をしたりすると、栄養価の高い食べ物を食べる努力は消えてしまいますか？多くのファーストフードは高カロリーで、健康的な食事を維持する努力を妨害する可能性があります。しかし、忙しい仕事のスケジュール、家族の義務により、健康的な食事はしばしば挑戦です。友人との付き合い。

仕事での長い日や、子供たちとの午後のスポーツイベントへの参加により、自宅で健康的な食事を準備することが難しくなることがあります。忙しいスケジュールは、迅速で便利な食事のためにファーストフード店の魅力を避けるのを難しくすることができます。ただし、食事を破壊することなく、ファーストフードを食べたり、友達とカクテルを楽しんだりできます。トリックは、食べ物や飲み物を選択するときに特定のガイドラインに従うことです。

1. 基本的な滞在- 揚げ物の代わりに、グリルチキンまたはビーフを選択してください。メインコースは、高カロリーのグレービーソースやソースなしで注文してください。

2. トッピングと調味料- ヘルシーなトッピングを選ぶなら、プレーンバーガーとサンドイッチが最適です。チーズまたはマヨネーズは、かなりの量のカロリーと脂肪を食事に追加します。より健康的なオプションのために、マスタード、タマネギ、新鮮なほうれん草、トマトのハンバーガーとサンドイッチを注文してください。

3. サイドアイテムを避ける- フライドポテト、オニオンリング、パン、または高カロリーソースが付いた野菜には、多くの場合脂肪とカロリーが含まれています。カロリーを保存するには、メニューのサイドアイテムをスキップします。サイドアイテムを注文する場合は、プレーンベイクドポテト、蒸し野菜、またはサラダを選択してください。

4. アルコールオプション- カクテルには、多くの場合、高カロリーミキサーが含まれています。セルツァー水などの低カロリーミキサーを使用したり、岩の上で飲み物を飲んだりすると、友人と時々飲むことができます。 1杯または2杯の飲み物に制限し、カクテルの間にコップ1杯の水を入れます。別のオプションでは、平均して1食当たり60〜100カロリーの軽いビールを選択することもできます。

5. 食事の水- 高カロリーのソーダ、ジュース、甘いお茶は、多くの場合、カロリーと砂糖が多く含まれています。水は水分を保ち、食欲を抑えます。健康的なゼロカロリーのオプションのために食事と一緒に水を飲む。

どんな状況でも良い食べ物を選ぶことを学ぶことは、健康的な食事を維持するための鍵です。メニューで利用できる最も健康的なオプションを選択することを学べば、友人とドリンクを楽しんだり、お気に入りのレストランで食事をすることができます。グリルチキン、プレーンポテト、サラダは外食時に健康的な選択肢です。高果糖コーンシロップで調味料を避け、マヨネーズとチーズをスキップします。高カロリーのソーダやジュースをあきらめ、食事に水を入れましょう。そして、その日のデートを友人と一緒に時々飲みますが、サービングを制限してミキサーを見てください。

動画の説明: 【食事】ダイエット中でも食べられるファーストフードは⁉︎【外食】 (四月 2024).