不安を感じますか？ザウアークラウトを食べる

• かもしれません 5, 2024

不安発作を告げるあなたの腸の沈むような感覚は、実際に発酵食品を食べることに反応するかもしれません。 William and Mary CollegeのMatthew Hilimire教授とCatherine Forestell教授は、メリーランド大学ソーシャルワーク学部のJordan DeVylder助教と協力して、プロバイオティクスを含む発酵食品と社会不安の有益な関連性を調査しました。

興味深い結果：研究者は、より多くの発酵食品を食べる若年成人は社会不安症状が少ないことを発見し、驚くべきことに、その効果は神経症によって測定される社会不安障害の遺伝的リスクがある人の中で最大です。 「発酵食品のプロバイオティクスは腸内の環境を好転させており、腸の変化が社会不安に影響している可能性が高い」とHilimireは述べた。 「腸内の微生物があなたの心に影響を与える可能性があることは絶対に魅力的だと思います。」そして、人が不安になるほど、神経症の規模が大きいほど、うまく機能します！

この新しい研究は、腸がセロトニン受容体と結びついており、腸がそれ自身の「小さな脳」を持っているという基礎の上に構築されています。脳と腸には多くの共通点があり、神経細胞が神経伝達物質を介して互いに通信する方法も含まれます。セロトニンは、腸内の脳にとって最も重要な神経伝達物質の1つです。多くの健康の専門家は、消化管、特に腸内の腸内細菌叢、腸内微生物叢の健康的なバランスが、体全体、臓器、およびシステムの健康を維持するために非常に重要であることに同意します。

不安に対するいくつかの低リスク介入は次のとおりです。

• ザウアークラウト、ヨーグルト、キムチ、テンペ、ケフィア、味o、漬物などの発酵食品を食べます。食事にプロバイオティクスを追加する
  
• フォーカスをリダイレクトするエクササイズ
  
• 深く瞑想して呼吸し、脳と心をリラックスさせます。推奨される呼吸、2吸入-鼻から数える、4吸入する
  
• 鍼と指圧が役立つことがあります
  
• トークセラピーは対処スキルの向上に役立ちます
  
• 音楽、ヨガのポーズ、自動催眠を聞きながら、日光の下で屋外を散歩するような、あなたに合ったリラクゼーション技術を作成します

ただし、一部の人々は、低リスクの介入とともに薬物療法を必要とする場合があります。したがって、この研究に基づいて薬を捨てないでください。個人としてあなたにとって最良の結果を得るために医師に相談してください。おそらく、プロバイオティクスを使ったより健康的な食事に変更することで、薬を服用する必要性が減るか、低用量の服用に役立つことさえあります。食べ物と気分は、「あなたはあなたが食べるものです」という格言のように相関しています。

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動画の説明: [日本語 字幕]English ASMR Relaxing Q&A part 2♪ Whispered ear to ear Get to know me (かもしれません 2024).