目標は減量に不可欠です

かもしれません 6, 2024

「明確に書かれた目標を持つ人々は、彼らのいない人々が想像することができなかったよりも、短い期間ではるかに多くのことを達成します。」〜ブライアン・トレーシー

目標なしで体重を減らすことは、地図なしで未知の目的地に運転したり、マニュアルなしで多数の部品を組み立てようとするようなものです。減量の目標を達成するための正確な指示とガイダンスを提供する減量のための具体的な計画を立てることが重要です。目標は、適切な栄養状態を維持し、ワークアウトの動機付けに役立ちます。さらに、現在の減量計画の成功を評価するための基礎を提供します。

以下のガイドラインに従って、減量の旅を成功させてください。アクション指向で、減量プログラムに固執する動機付けとなる目標を設定することを学びます。

1.一般的な長期目標を設定する- 長期目標とは、将来達成したいことの幅広いアイデアです。適切な長期の減量目標は、将来の日付までにどのくらいの体重を減らしたいかを示すかもしれません。減量計画の基礎となる一般的な目標を設定し、目標体重を達成するために必要な手順を整理することが重要です。長期目標に時間枠を含めるようにしてください。妥当な時間枠は、週に1〜2ポンドの減量です。これは、代謝の低下と除脂肪筋肉の損失を避けるのに役立ちます。

2.特定の短期目標を設定する- 短期目標はアクション指向であり、目標の重みに到達するのに役立つ具体的な手順を含める必要があります。短期的な目標としては、週に6日間運動するか、健康的なメニューを計画して買い物リストを作成することが考えられます。毎週の短期目標を確認して必要な変更を行い、次の週の計画を立てます。

3.目標を書き留めてください- 書かれた目標は、あなたが軌道に乗って集中するのに役立ちます。目標を頻繁に確認して、最終的な減量の目的地に近づけるために毎週何ができるかを思い出すことが重要です。目標を冷蔵庫または机に掲示して、目標を達成し、意欲を高めます。ワークアウトのスケジュール設定や栄養価の高い食事の計画など、特定の短期目標をカレンダーに書いてください。

4.目標を評価する-定期的に目標を評価して、減量プログラムが効果的かどうかを判断してください。減量の目標を評価する多くの方法があります。体重と測定値の最初の評価から始めてください。巻尺を使用すると、体脂肪を失っているかどうかを判断するのに最適な方法です。体重計は減量のより一般的な尺度であり、体脂肪を減らしているかどうかはわかりません。それは進歩の良い指標ですが、体重計はホルモン、塩の摂取、水分補給、その他の要因の影響を受ける可能性があります。したがって、巻尺で測定することは、進捗状況のより良い評価です。一般に、胸、腰の最小領域、,部、および大腿部の最大部分の測定値が取得されます。減量プログラムの開始時に最初の測定を行い、約4〜6週間ごとに再評価します。毎週自分の体重を測定することもできますが、体重を測定することは、進捗状況を評価するときの体重ほど重要ではないことに注意してください。

5.目標を修正する結果が必要な場合は、必ず進捗状況を評価してください。進捗状況を頻繁に評価することで、減量プログラムが効果的かどうかを判断できます。体重が減っておらず、測定値が変わらない場合は、新しい短期目標を設定して計画を修正する必要があります。短期的な目標の1つが週に3回運動することであり、体重が減っていない場合は、目標を週に5回に変更する必要があります。計画を2〜4週間ごとに評価し、進捗が見られない場合は必要に応じて変更を加えます。