高繊維朝食用高繊維シリアル

• かもしれません 3, 2024

多くの保健当局は、健康的な朝食をとることが1日の始まりに最適な方法であることに同意しています。そして、朝食にシリアルやオートミールなどの高繊維食品を摂ることは、おそらく健康でおいしいスタートを切るための最良の方法です。

どうして？そもそも、毎日の食事で十分な食物繊維を摂取して、血糖値とコレステロールを制御する必要があります。健康的な血糖値とコレステロール数は、糖尿病と心臓病、2つの主要なキラー疾患の予防に役立ちます。

それが朝食にもっと繊維質の高いシリアルとオートミールを食べさせる十分な理由でなければ、繊維は腸の規則性、便秘の緩和、reliefの予防にも不可欠です。そして、穀物や繊維を多く含む他の食物は、詰まり難消化性であるため、健康的な体重管理に大きく貢献しています。

アメリカ人がもっと繊維を必要とする理由

白パン、白パスタ、その他の加工穀物、ごくわずかな果物や野菜の食事で生活することは、あまり健康的なライフスタイルではありません。標準的なアメリカの食事は、人口の約5％だけが健康に必要な毎日の繊維を24〜38グラム摂取している理由です。

多くのアメリカ人が腸の問題、高血糖とコレステロール、心臓病、糖尿病に苦しむ主な理由は、十分な高繊維を消費しないことでもあります。

心臓病は私たちのナンバーワンのキラーです。糖尿病はそれほど遅れていません。実際、多くの専門家は、糖尿病の割合が流行の割合に達しつつあると考えています。何百万人もの人々が血糖値と高コレステロール障害にも苦しんでいます。そして、多くの子供や若者を含む無数の人々が慢性便秘を訴えています。

低脂肪肉や乳製品、パン、シリアル、パスタ、新鮮な果物や野菜を含む全粒穀物の高繊維食品の健康的な食事は、これらすべての問題や他の多くの不健康な状態の予防と緩和の両方を提供します。

繊維を増やす方法

最高の高繊維食品を簡単に選択できるようにするために、最も健康的な繊維豊富な食品の優れたリストを印刷し、高繊維サプリメントを含めて毎日の繊維グラムを増やす方法をすべて学び、健康的な高繊維ダイエットのガイドラインを確認してください。

また、穀物などの高繊維食品を購入する場合は、常に100％全粒穀物を選択してください。これらの粗くて粗い品種は、糞便のかさを増やすのに役立つ最もふすまを提供します。追加されたバルク移動は、結腸をより速く移動します。また、追加の甘味料（砂糖）、塩、またはその他の添加物を含む、より多くの商用ブランドのシリアルを避けることも重要です。

高繊維オートミールの蒸しボウルまたは低脂肪ヨーグルトと砕いたバナナおよび/またはいくつかの新鮮なまたは冷凍ベリーのカリカリ全粒穀物のボウルで一日を始めることは、右足で一日を過ごす素晴らしい方法です。素早く、味が良く、あなたにぴったりです。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

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