高繊維食品チャートランキング繊維食品

• 四月 30, 2024

健康的な食物繊維が豊富な食物の良い高食物繊維チャートは、毎日の食物繊維を増やすのをずっと簡単にします。気分を良くして健康になりたい場合は、以下の2つのリンクをクリックして、食物繊維リストの推奨事項を確認し、それらを印刷してキッチンに掛けてください。

食物繊維は、おばあちゃんが「粗飼料」と呼んでいたものです。それは、その植物を一緒に保持する植物細胞壁の一部です。食物繊維を食べると、消化されずに腸管を直接通過します。

そして、それはそれについての大部分です。あなたはそれを消化しないので、繊維からカロリーを得ません！

したがって、2つの優れた印刷可能な高繊維食品リストに対する私の最高の推奨事項を確認するには、最も健康的な高繊維食品と繊維含有の高繊維食品のリストに直接アクセスしてください。そうすれば、今日の生活にもっと「粗大物」を入れ始めることができます！

高繊維食品の仕組み

繊維がどのように機能するかを理解する1つの方法は、スポンジが水を吸収するにつれて膨張することを想像することです。

食物繊維が胃に到達すると、そこにある液体を大量に吸収して膨張し、より少ない食物で満腹感を感じます。これは、繊維があなたを抑えるのにも役立ちます。

また、このスポンジ効果にはもう1つの大きな利点があります。食事に繊維を多く含めると、便秘を防ぐことができます。繊維スポンジの水は、廃棄物をより柔らかく、通過させやすくします。

食物繊維は炭水化物のカテゴリーに分類されますが、高糖質炭水化物から得られるのと同じ量のカロリーを食物繊維の多い食物から得ることはできません。これは、繊維が精製炭水化物と同じように消化または処理されないためです。

食物繊維には、可溶性と不溶性の2つのカテゴリーがあります。しかし、高繊維食品チャート上の多くの果物、野菜、全粒穀物、豆には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。

健康上の利点と繊維の源

可溶性繊維は、血糖値を調節し、糖尿病と心臓病のリスクを減らし、総コレステロールとLDL（悪玉コレステロール）を下げるのに役立ちます。乾燥豆やエンドウ豆、エンバク、エンバクふすま、ブロッコリーなどの野菜、柑橘類などの果物、亜麻仁、オオバコ殻に多く見られます。

不溶性繊維は定期的な排便を促進し、便秘の予防に役立ちます。また、腸内のpH（酸性度）のバランスを取り、有毒廃棄物を結腸を介してはるかに速く体内に移動します。これは、癌性物質を排除することにより、結腸癌の予防に役立ちます。

不溶性繊維の食物源には、濃い緑の葉野菜などの野菜、果物と野菜の皮、ナッツと種子、小麦ふすま、100％全粒小麦などの全粒穀物が含まれます。

肝心なのは、可溶性であろうと不溶性であろうと、十分な繊維を食べることです！推奨摂取量は1日30〜40グラムです。しかし、平均的なアメリカ人はたったの10グラムです。

したがって、栄養価の高い高繊維食品の最適な量を確実に得るには、繊維が多い健康食品のリストと繊維が豊富な食品チャートにアクセスしてください。それらを印刷し、繊維の隙間を埋めるのに適切な量に達するまで、食事で繊維を徐々に増やし始めます。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

動画の説明: 血糖値を抑える水溶性食物繊維の多い食品 (四月 2024).