低グリセミック食品が健康を促進する方法

• かもしれません 2, 2024

ほとんどの人が「血糖指数」について聞いています。しかし、大騒ぎが何であるかわからない場合は、孤独を感じないでください。低血糖食品に関しては、多くの人々がまだ暗闇の中にいます。ただし、基本を理解すれば、概念はかなり簡単に理解できます。

ほとんどの低血糖食品は非常に健康的である傾向がありますが、ほとんどの高血糖食品は不健康です。

どうして？健康的な低血糖食品には、食物繊維と栄養価の高い複合炭水化物が多く含まれています。したがって、低血糖食品は、安定した健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

しかし、高血糖食品は正反対です。高血糖食品は、一般に、栄養価のない糖と澱粉（単純な炭水化物）が多く、食物繊維が少ないです。したがって、高血糖の食品は、循環血糖値に不健康な劇的なスパイクを引き起こす傾向があります。

低血糖食品の理由と理由

血糖指数は、血糖値への影響に基づいて、食品を0〜100のスケールで評価します。グリセミック指数が70以上の食品（白米、白パン、白ポテト、コーラ、その他の甘い飲み物、ケーキ、ペストリー）は、血糖値の急激な不健康な増加を引き起こします。

55以下の血糖指数（オートミール、全粒穀物、ほとんどの新鮮な果物と野菜、豆、ナッツ、種子）で評価された健康食品は、血糖値の最小上昇を引き起こします。

では、なぜ健康的な食事計画で血糖値を制御することが重要な要素なのでしょうか？

健康的な低血糖食は、インスリン感受性と膵臓の細胞機能を改善することにより、リスクを軽減し、2型糖尿病の制御を改善できるという非常に強力な証拠があります。

それだけではありません。低血糖食は、コレステロール値と炎症を低下させ、心臓病のリスクを減らすこともわかっています。さらに、低血糖の食事は、高齢アメリカ人の失明の主な原因である黄斑変性症のリスク低下に関連しています。

しかし、「重量」を1分に–「下」線！

（私が何をしたかを参照してください。

したがって、食品の健康的なグリセミックインデックスリストは、あなたを助ける重要な健康とフィットネスのツールです。

• 糖尿病を避け、
• メタボリック・シンドローム、
• そして黄斑変性、
• 心臓病のリスクを減らし、
• そして、健康的な体重を維持するために脂肪を燃焼します。

しかし、これらの利点を実現するには、盲目的に血糖指数を追跡するだけでは不十分です。

健康的な低血糖ダイエットのための最良のガイドラインを取得するには、私の健康な低血糖インデックス食品リストをクリックしてください。 2型糖尿病、冠状動脈性心臓病、黄斑変性症から身を守るのに役立ちます。さらに、同時に体重を減らすことさえできます。

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