アルツハイマー病を自然に防ぐ方法

• かもしれません 17, 2024

アルツハイマー病について心配する必要がありますか？現在、アメリカ人の3人に1人がアルツハイマー病で亡くなっています。ですから、あなた自身やあなたが気にかけている人がこの心を破壊する病気にかかっていないなら、あなたはまっすぐに考えるにはもう手遅れかもしれません。

アルツハイマー病は、群を抜いて認知症の最も一般的な形態です。そして、それは急速に増加しています。

それで、アルツハイマー病を予防することは可能ですか？はい！世界中の科学者は、この恐ろしい病気からあなたの脳を守るためにできることがあることを発見しています。

アルツハイマー病の症状と予防

アルツハイマー病は老化の通常の部分ではありません。これは進行性の変性脳疾患であり、栄養不良、アルコール、補助薬、脳卒中、または血管の損傷によって引き起こされる可能性があります。症状は次のとおりです。

• 記憶喪失–物忘れの微妙な変化から始まり、思考を整理できず、情報を処理するのが困難です。


• 電話のかけ方や食事の調整​​など、日常的なタスクの問題。


• 言語の難しさ–適切な単語を見つけることができない、または他の人の意味を理解できない。


• 不適切な判断-テレビのリモコンを冷凍庫に入れたり、多額のお金を配ったり、寒いときに何も着ないようにするなど。


• 人格の変化と気分変動–冷静から涙や怒りに理由なく。

アルツハイマー病は、人のアイデンティティと思考、会話、食事、歩行の能力をゆっくりと痛みを伴いながら奪います。最終的に、それはあなたを殺したり、致命的な何かにつながる可能性があります。

多くの人は、年をとるにつれて最善を尽くすことを望み、科学が最終的にあなたを守るための治療法を思い付くように祈ることだけだと考えています。しかし科学者たちは、心臓の健康的なライフスタイルはあなたの心臓を保護するだけでなく、アルツハイマー病を遅らせ、さらには予防することもできることを発見しました。

それが理由ですアルツハイマー病には、心臓病と同じ上位3つの危険因子があります。

• 肥満、
• 高コレステロール
• そして高血圧。

アルツハイマー病を自然に防ぐ方法

多くの科学者は、次の7つの簡単なガイドラインに従うだけで、アルツハイマー病の進行を遅らせる、延期する、または予防することさえできると考えています。これらの7つのステップは、そこに着いたときにそこにいるのに役立ちます-始めるのに遅すぎたり遅すぎたりすることはありません。

7つの簡単な手順でアルツハイマー病と心臓病の両方を予防する方法は次のとおりです。

1.超健康的な食事を食べます。 あなたの脳は最高の状態になるために良い栄養を必要とします。赤身のたんぱく質、良質の脂肪、鮮やかな色の新鮮な果物や野菜、豆、全粒穀物などの健康的な複雑な炭水化物の地中海式ダイエットを始めましょう。加工食品、揚げ物、ファーストフード、赤身肉、全脂肪乳製品を避けることで、トランス脂肪を排除し、飽和脂肪と砂糖を制限します。

2.オメガ3魚油を含めます。 研究者は、アルツハイマー病が魚を食べる集団の間ではあまり一般的でないことを発見しました。そのため、オメガ3シーフードは少なくとも週に2回は食事をし、毎日の食事は良質のオメガ3魚油カプセルで補うようにしてください。

3.たくさんの運動をします。 アルツハイマー病研究予防財団は、定期的な身体活動があなたのリスクを50パーセント減らすことができると言います。また、すでに何らかの症状を発症していても、運動はアルツハイマー病の進行を遅らせる可能性があります。週に少なくとも5日間は30分間の心臓健康運動を行い、さらに2〜3回のウェイトトレーニングを行います。

4.精神的に活動し続ける。 新しいことを学び、暗記し、脳の体操で自分自身に挑戦することで、脳を後押しします。クロスワードパズルや数独パズルを実行し、チェッカー、チェス、スクラブル、ブリッジなどのゲームをプレイすることも、脳に健康的な刺激を与えます。

5.ストレスレベルを管理します。 忙しいスケジュールで毎日時間をスケジュールして、リラックスしてリラックスしてください。ヨガを練習したり、公園を散歩したり、犬と遊んだり、温かいお風呂に入ります。それらはすべてあなたを遅くするのに役立ちます。瞑想と祈りは、他の大きなストレス緩和剤です。

6.おやすみなさいの睡眠を取得します。 十分な睡眠がなければ、脳は効果的に仕事をすることができません。ほとんどの大人は、7〜8時間の睡眠が必要です。毎日同じ時間に就寝と起床の習慣を始めます。あなたの脳は規則性に感謝します。安らかな睡眠を妨げる場合は、昼寝を避けてください。毎晩、照明を消す前に落ち着く時間を確保してください。

7.アクティブな社会生活をお楽しみください。 社会的に活動的な人々は、記憶力と認知力のテストではるかに優れています。特に年をとるにつれて、家族や友人と定期的に充実した時間を過ごすことを計画してください。家族や友人がいない場合は、教会やコミュニティセンターでソーシャルグループに参加したり、お気に入りの慈善団体でボランティアをしたり、近所の人と知り合うことができます。

健康的な食事、健康状態の維持、心の覚醒、休息、リラクゼーションの維持、そして活発な社会生活を送ることは、脳と心臓にとって素晴らしいだけでなく、幸せな健康的なライフスタイルにもなります。

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