子どもの食習慣の改善

• 四月 26, 2024

鶏の刺し傷やフライドポテトからマカロニやチーズに至るまで、子供たちは定期的に非常に多くの加工食品、砂糖、脂肪、防腐剤、その他のネガティブな成分を消費しています。

成長する体には、高栄養、高繊維、低脂肪の食物が必要です！米国政府は、子供たちに1日8〜13人分の新鮮な果物と野菜を与えることを推奨しています。この量は本当に効率的であり、ほとんどの子供は、フライドポテト、ケチャップ、缶詰の果物などの不健康な食べ物を含む1日2食未満を摂取しています。

子供の食習慣を改善するには、計画と時間がかかります。以下は、ウェルネスコーチングの実践においてクライアントに推奨するいくつかの提案です。

1. 母乳で赤ちゃんをすぐに始めます。 母乳は生物学的に幼児向けに設計されていますが、粉ミルクはそうではありません。ほとんどのフォーミュラは、精製オイル、牛乳、ビタミンで作られています。牛乳は、若年性糖尿病、湿疹、喘息、アレルギーに関連しています。さらに、人間が作ったビタミンが長期的な健康を作り出すことを示す長期的な研究はありません。自然な食物形態のビタミンは、母乳を通してよりよく吸収されます。母乳育児の成功を確実にするために、言い訳をせず、教育を受け、早期に授乳コンサルタントと時間をかけないでください。

2. 早い段階で子供たちをキッチンに参加させましょう！ トウモロコシの皮むき、ニンニクの皮むき、果物や野菜の洗浄を手伝います。子供たちは、準備に役立つ食べ物を食べる傾向があります。あなたが準備しているものの栄養的価値について彼らに話し、スパイスを測定して注ぐのを助けるためにそれらを許可します。

3. 成分ラベルの読み方を理解し、子供たちにもそれらを読むように教えてください！ 部分硬化油、精製油、精製糖、有機糖、人工甘味料、ヨウ素添加塩、MSG、カゼイン、高果糖コーンシロップ、BHTおよびその他の防腐剤、人工着色料、フレーバーなどのマイナス成分は避けてください。

4. それはあなたの子供を養うことになると上司です。 彼らが何を食べるかを決めるために残されているなら、あなたは彼らが選択できる健康的な選択肢しか持っていない限り、彼らは健康的な選択をしないと確信することができます。

5. 何が食べ物であり、何が御treat走であるかを区別します。 お菓子はパッケージに入っており、自宅の工場やオーブンで作られます。自然食品は自然に包装されており、特別な準備は必要ありません。

6. 裏庭に小さな庭を育てるか、パティオやポーチにコンテナガーデンを作ります。 お子さんに、土をまき、種をまいてもらいます。子供たちが自分の食べ物の栽培に携わっているとき、彼らは食事でそれらの食べ物を楽しむことを楽しみにしています。

7. 果物や野菜の摂取を強化する幼児向けの本を読んでください。

8. 子供を近くのファーマーズマーケットや有機農場への遠足に連れて行きましょう。 Uピックファームは、子供たちがより多くの果物を食べることに興味を持つようにする素晴らしい方法でもあります。

9. オーガニック食品購入協同組合に参加して、時々協同組合で働くのを子供に手伝ってもらってください。 子供は、大人の監督下で農産物の計量と袋の包装が得意です。

10. 食事計画プロセスに子供を巻き込みます。 写真で料理の本を読んだり、fatfreevegan.comのようなさまざまな健康食品のWebサイトで検索したりできます。店で見つけやすくするために、リストにあるものを選んでもらい、買い物の別のリストにしてもらいます。健康的な果物または野菜でない限り、リストからの買い物のみを行い、エキストラはないことを強化してください。

11. 毎回の食事の最初にフルーツサラダを、夕食時にレタスと野菜のサラダを常に提供してください。 または、VitamixやBlendtecなどの高出力ブレンダーを使用して、生のほうれん草と果物でスムージーを作ります。これは、生の新鮮な果物や野菜を子供の食事に取り入れるのに最適な方法です。

お子様の食習慣を優先してください！私たちは子供たちに最高のものを望んでいますが、子供たちに正しい給餌をすることは、彼らを適切な学校に送り、放課後のスポーツや活動に参加させ、最新のガジェットを提供するよりも重要ではなくなります。

ゆっくりと時間をかけて、家族全員で健康的な食事をしましょう。今日は、私の提案のいくつかを実装し、フォーラムに独自のヒントを投稿してください。