ジャヌ・シルササナ

• かもしれません 16, 2024

ジャヌ・シルサンサナ、またはHead to Knee Forward Bendは、曲がりくねったセット用に作られたようです。足を握り締めながら誰かが太ももの上に頭を置くのを「十分ではない」と感じたり、まねをしようと押したり緊張したりするのは簡単です。これがまさに私たちの多くが負傷する理由です。 ジャヌ・シルサンサナ 意図的にゆっくり練習し、すべてのポーズと同様に、呼吸に合わせて練習する必要があります。小道具は非常に役立ち、体を緊張させて体位を維持するよりも体を伸ばすことができます。ブロックまたはブランケットとストラップを用意してください。

座った状態から、片足をまっすぐにします。明確にするために、それが正しいものであると仮定しましょう。左膝を曲げて、右内側の太ももに触れるように足を置きます。一部の人々は他の人々よりも柔軟です。左膝が足より高く浮いている場合は、ブロックまたは毛布の上に置きます。これにより、リラックスして筋肉をさらに伸ばすことができます。次に、胴体をまっすぐな脚に向けます。ここで胴体に小さなねじれがあることに注意してください。これは、このポーズを急いではいけない理由の1つです。

右脚をまっすぐにし、足を曲げます。あなたは他の動きなしでストレッチを感じるかもしれません！ストラップを取り、曲げた足のボールの周りにそれを置きます。背中をまっすぐにします。次に、背中をまっすぐに引いて息を吸い、息を吐きながら、腰ではなく前屈します。柔軟性のレベルに応じて、これは4分の1インチ前かがみになり、ストラップを非常に静かに引っ張って腰と太ももに伸びを感じることを意味します。吸い込み、背中を再びまっすぐにします。息を吐き、前方に折り、背中をまっすぐに保ちます。ストラップを持っていない場合は、落下する場所に手を置きます。これは、太もも、ふくらはぎ、足首、または足にあります。

この位置で数回息を吸います。息を吸って背中をまっすぐにし、息を吐いて前に曲がることを忘れないでください。この時点ではあまり動きません。呼吸中の「動き」は、ポーズにさらに移動するのではなく、アライメントを確認するラインに沿っていることがわかります。これで十分です。次のタスクは、呼吸と心の状態を確認することです。しばらく息を止めてからゆっくりとポーズを取り、右脚を振り、反対側に切り替えて同じ操作を行います。

ジャヌ・シルササナ 謙虚さの教訓と考えることができます。私たちの多くが脚と腰の領域で硬直しているため、私たちは容認と持続の両方の必要性に直面します。私たちは今いる場所であり、イライラするほど長い時間ここにいるかもしれません。私たちが最後に練習したときよりも柔軟性が低い日があるかもしれません。これも正常です。私たちの呼吸は、私たちの自己批判と「本当の」ヨギのように見えることへの焦りを反映しているかもしれません。そして、私たちがどのように考えているかを理解するとき、私たちはより「進化した」ものではなく、まだ疑いと自己嫌悪と戦っていないことを自責するかもしれません。もちろん、これらの感情はすべて正常なものであり、許可した場合は通過します。彼らは自己受容と自己愛に取り組むための単なるリマインダーです。