ウォーキングの多くの健康上の利点

• かもしれません 2, 2024

歩き方を学んだとき、みんながどれほど誇りに思っていたか覚えていますか？

これは大きなマイルストーンでした。そして、ウォーキングの健康上の利点に関する最近の研究は、あなたとあなたを気にするすべての人があなたを誇りに思うべきであることを示しています-つまり、 IF あなたはまだ歩いています！

結局のところ、昔ながらの毎日の散歩はあなたの体の最も自然な形の運動です。さらに、いつでもどこでも歩くことができます。そして、それはおそらくあなたの健康を劇的に改善するためにあなたができる最も楽しいものの中で最も安全で安価なものです。

ウォーキングの健康上の利点に関する研究

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）および他の多くが行った研究によると、毎日歩くことで、すべての病気による死亡リスクを半分に減らすことができます。

週に少なくとも3〜4時間（1日30分）中程度の時速3マイルで歩く人は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌、骨粗鬆症、股関節骨折、緑内障のリスクを劇的に低下させることが示されています。うつ病など。

毎時3マイルのペースで150ポンドの人が火傷をする可能性があります

• 30分で133カロリー


• 60分間の歩行で264カロリー。

さらに、最近のハーバード大学の研究では、女性がインパクトのあるジョギングやエアロビクスの場合と同じように、楽しい中程度の歩行をすることで、並外れた健康上の利点を得ることができることが示されています。

ウォーキングがあなたにできること

毎日30分間の定期的な散歩が、以下を達成するのに役立つことが証明されています。

• 健康的な体重に到達して維持します。 ウォーキングは体脂肪を減らし、除脂肪筋肉組織を増やし、代謝を改善し、カロリーを燃焼させます。健康的な食事計画に加えて、ウォーキングは長期にわたる体重管理の達成に役立ちます。



• 心臓発作や脳卒中のリスクを減らします。 男性と女性の両方の大規模な研究に基づいて、1日30分歩くだけで血行が大幅に改善され、心臓と血管の健康が維持されます。



• 2型糖尿病を減らして管理します。 ウォーキングは、砂糖を処理する身体の自然な能力（耐糖能）を改善し、健康的な体重を維持します。これは、2型糖尿病の予防に役立つ場合があります。



• 血圧とコレステロールを改善する 毎日の散歩は、危険な副作用のある薬を服用するのと同じように、血圧を下げ、HDL（良い）コレステロールを高め、LDL（悪い）コレステロールを減らすのに効果的であることが示されています。



• ストレスを減らし、うつを防ぎます。 定期的に爽快な散歩をすることは、気分を高め、睡眠を改善し、全体的なエネルギーを増やし、深呼吸を促進し、ストレス、不安、抑うつを軽減する素晴らしい方法です。



• 強く、活動的で、健康を保ちます。 あなたが年をとるにつれて、歩くことはスタミナを改善し、あなたを健康に保ちます。筋肉、骨、関節を強化し、転倒や股関節骨折を防ぎ、免疫システムを高め、寿命を延ばします。



• 他の多くの状態を防ぎます。 リストは延々と続く。研究によると、毎日の散歩が活発であると、関節炎や腰痛が緩和され、骨粗鬆症、大腸がん、乳がん、インポテンス、便秘の予防に役立ちます。

そして、あなたはそれを行うために処方箋を必要としません。必要なのは、あなたの健康へのコミットメント、自己規律の服用、そして女性のための良い、快適で頑丈なウォーキングシューズです。

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動画の説明: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 (かもしれません 2024).