B6と概念の詳細

• かもしれません 19, 2024

それは決して簡単なことではないでしょうか？私たちは以前にB6またはピリドキシンについて話しました（下記のリンクを参照）が、B6を摂取するだけでは一部の女性にとってそれを削減できないかもしれません。あなたがそれらの1人であるかどうか、どのようにしてわかりますか？

さて、あなたは知りません。多くのビタミン（ビタミンDを含む）は、効果を発揮する前に体内で他の何かに変換する必要があります。これはB6の場合です。肝臓では、活性型であるP5P（ピリドキシル-5-リン酸）に変換する必要があります。一部の人、特に肝機能障害のある人は、それをうまく変換できず、それと戦うために、もっと多く摂取する必要があります。または、さらに良いことに、P5Pを使用する必要があります。

一部のマルチビタミンまたはB複合サプリメントの製造業者はこれを認識し、B6とP5Pの両方を追加しています。 B6は多くの機能に非常に役立つため、両方を使用するのは合理的なことです。 B6を過剰摂取するのは難しいですが、サプリメントを使用する場合は、Bコンプレックスサプリメントも追加することをお勧めします。たとえば、P5P 50 mgとB複合サプリメントを毎日服用しています。ビタミンBの摂取量に大きな不均衡を作りたくありません。彼らはいわば、「家族」であり、ビタミンのバランスが必要です。

B6はホルモンを調節することでPMSに役立ちます。また、妊娠するとつわりの軽減または予防に役立ちます。 B6を与えられたつわりのある妊婦のいくつかの研究は、症状の改善を示しました。オッズは、B6が不足している期間、経口避妊薬を服用した場合です。ピルを服用した場合、おそらく亜鉛も不足しているので、マルチビタミンにも含まれていることを確認してください。

良いことと同様に、良いことも多すぎます。 B6またはP5Pの補足摂取量を1日200 mg未満に抑えます。高用量（通常1日あたり1000 mg）では、可逆性神経障害が発生する可能性がありますが、それだけを摂取するのは無駄です。利点ははるかに低い用量で発生します。サプリメントも高価になる可能性があるため、必要なものだけを服用してください。妊娠している場合は、サプリメントに関するアドバイスを医師に確認してください。葉酸を含む良好な出生前は、妊娠しようとしている女性またはすでに妊娠している女性にとって明確です。