中立位置-肘、肩、首

• かもしれません 6, 2024

人間工学では、「ニュートラルポジショニング」という用語を頻繁に耳にします。この用語の意味を明確にしましょう。これは、肘、肩、頭について説明する2部構成シリーズの第2部です。第1部では、指、手首、前腕について説明しました。

定義

thefreedictionary.comの医学辞書によると、腕の中立位置は、腕の累積的な外傷を防ぐために想定される体位です。手首、肘、肩の適切な配置が組み込まれています。

ニュートラルポジショニングの重要性

コンピューターでの厄介な配置は、腱が滑車システムの中または周囲を移動する際に、圧力を高めたり、神経を伸ばしたり、摩擦や緊張を引き起こしたりする可能性があります。これは、慢性的な炎症と痛みにつながる可能性があります。よりリラックスしたニュートラルな位置に配置されると、身体への負担が軽減され、作業の快適性が向上します。

肘

90度を超えて曲げられた肘は、尺骨神経（肘の内側の溝を通る「面白い骨」の神経）に途方もない量のストレッチをかけます。キーボードの高さにより、肘が最低90度、でき​​ればもう少し開くことができます。これは、肩がリラックスするのにも役立ちます（詳細は後で説明します）。これは、より大きな「持ち運び角度」（手のひらを前に置いたときの前腕に対する上腕の角度）を持つ女性に特に当てはまります。まれに直線になりますが、少し傾いています。手の親指側）または胸に恵まれている人（肘が側でリラックスしているときに体から遠くに配置されているため、キーボードでより多くの角度を付けて手首を補います）。

詳細については、キュービタルトンネル-手根管のカウンターパートをご覧ください。

肩

ほとんどの人は肩に緊張を抱えており、気づいていません。ワークステーションで、肩をリラックスさせてください。肩の高さの一般的な原因には、高すぎるアームレストと作業ストレスが含まれます。

これを試してください–肩を耳の方に上げて、5秒間力強く持ちます。深呼吸をして、呼吸を解放し、筋肉の緊張をすべて解きほぐし、肩をリラックスさせます。緊張とリラックスした状態の違いを感じますか？肩をリラックスさせるための別のアクティビティ–肩をリラックスさせ、肘を横に押し込んで作業椅子に座ってください。友達に肘掛けの高さを肘の高さのすぐ下に変更させます。次に、友人にあなたの後ろに移動させ、肩を見てもらいます。彼らは高いように見えますか、それともリラックスしていますか？片方の肩は他の肩よりも高いですか？

このエクササイズを試してください–約1時間ごとに、肩のサークルを実行して、肩の前後の動きを強調します。

詳細については、「完璧な姿勢-基本」を参照してください。

頭

頻繁な机とコンピューターの作業で頭が前に倒れ始めることは珍しくありません。ニュートラルアライメントは、頭と肩を重ねた状態で発生します。頭が前に倒れるほど、腕の神経に緊張がかかります。また、背中の筋肉が弱くなり、胸の筋肉が緊張して姿勢の不均衡が生じます。

これを試してください–友人をあなたの側に立って、あなたの頭、肩、肘を見てもらいます。耳、肩、ひじは縦に並んでいますか？または、肩が前に丸くなり、頭が前に落ちますか？

このエクササイズを試してください–頭と肩を揃えて正しい姿勢で始めてください。ここで、あごを胸の方に押し込みます（あごに二重あごを付けようとしているように）。このエクササイズを実行している間、頭をまっすぐに保ち、頭を上下に傾けずに、水平線に目を向けてください。 5秒間押し続けます。

詳細については、頸部および反復性筋損傷を参照してください。

パート1-指、手首、および前腕のニュートラルポジショニング

Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。