夜間リラクゼーション

• かもしれません 5, 2024

人が夜に眠りに落ちるほどリラックスすることができない場合があります。また、人が安らかな夜の睡眠をとることができないように思われることがあります。人は、これらの問題と戦うために考えられる自然で安価な方法をすべて試します。私は驚異的に機能する素敵なルーチンをまとめました。みんなと共有したいと思いました。

トレーニング、経験、すでにやっていることを、私にとってはうまく機能していると思われる夜間のルーチンにまとめました。首、肩、背中の筋肉をリラックスさせる方法を見つける必要がありました。また、心をリラックスさせ、副鼻腔の頭痛に対処しなければなりませんでした。マッサージ、指圧、レイキ、瞑想は私にとって理にかなっているようでした。

寝る前にアロマセラピー風呂に入ることがあります。私はユーカリとローズマリーを使用します。それらが私の洞をきれいにするからです。彼らはまた、私の水の塩素の臭いを取り除くのに役立ちます。柑橘系の香りを楽しむので、私は通常甘いオレンジかレモングラスを使います。柑橘類は気分を高めてくれるようです。お風呂は、リラクゼーションのプロセスを開始するのにも役立ちます。私はその日の心配やストレスをすべて洗い流そうとします。

毎晩、ココナッツオイルを使ったオイルプルも行っています。ココナッツオイルを口の中で10〜15分間振ります。それから私はそれを水のボトルに吐き出しました。就寝前の服を着るのに油を引いている時間を使用し、まだ行われていない場合は日記に書き込みます。その後、自家製のココナッツオイル、重曹、ペパーミントオイルの歯磨き粉で歯を磨きます。

電子レンジで加熱されるご飯のヒートパックが2つあります。寝る準備ができたら、ヒートパックを加熱します。私はベッドで仰向けになり、背中下部にヒートパックを1つ、肩にヒートパックを1つ置きます。このステップはスキップできます。特に、長い一日のコンピューターでの作業やハードワークの後、熱が筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
ルーチンには4つの部分があります。各部分は個別に実行することも、組み合わせて実行することもできます。

パート1：マッサージ

頭皮マッサージから始めます。頭皮をマッサージしながら髪を指で動かします。頭をかくこともできます。その後、顔をマッサージします。手のさまざまな部分を使用して、自分に最適なものを見つけます。おでこから始めて、あごやあごまで下ってください。私は頭と顔だけをマッサージします。他の身体部分の自己マッサージを追加できます。

パート2：指圧

眉間と頭蓋骨の後ろ、頭蓋骨の底と背骨の間に1本の指を置きます。滞在する必要があると感じる限り、これらのポイントに留まります。眉毛に移動します。 1本の指は眉の両端に、もう1本は真ん中に行きます。必要な限り保持します。目の上の骨、眼窩上部に移動します。両側にくぼみが見つかるまで、親指または指を動かします。必要な限り保持します。次に、頬骨の中央付近にある2つのポイントに移動します。必要な限り保持します。

パート3：レイキ

レイキプラクティショナーでない場合は、この手順をスキップできます。通常のレイキ位置、特に頭と顔の位置を使用してください。深く呼吸し、リラックスしてお楽しみください。

パート4：瞑想呼吸

レイキの練習中、レイキの後、またはレイキの代わりにこれを行うことができます。簡単な呼吸法を使用できます。 6カウントまで息を吸い、6カウントまで息を止め、6カウントまで息を吐きます。カウントを増やすことができるので、カウントを増やすことができます。 3回の呼吸ごとにカウントを1つ増やします。 3回の呼吸を行うだけでよいことを除いて、3回の呼吸後に増加する他の理由はありません。

このシーケンスの後、私は寝返りを打って寝ます。それでも眠れない場合は、漸進的なリラクゼーション、チャクラ瞑想、またはその両方を行います。ほとんどの場合、シーケンスはスリープ状態になりますが、もっとリラックスする必要がある場合があります。

このシーケンスが作成されたのは、それが自分に合っているからです。理想的なリラクゼーションとヒーリングシーケンスを作成するために、私は自分のトレーニングと経験を使用しました。知っていることや楽しんでいることを使って、完璧なシーケンスを作成してください。