1分間の就寝瞑想

• かもしれません 5, 2024

瞑想の定期的な時間の設定に慣れていない場合は、就寝時刻の1分前から始めてください。それは終わらせるための時間であり、瞑想はプロセスを締めくくることができます。

あなたがカバーの下に滑り込むまで、すべての就寝前の準備を最初に行うことから始めます。最も簡単な方法は、足の裏が床にしっかりと植えられている場合、ベッドの端に座ることです。あるいは、ベッドの横のクッションまたはまっすぐな椅子に座ってください。

すべての方法で真っ直ぐ座って、ひざに手をたたむか、太ももに手のひらを上または下に置きます。目を閉じて。

規則正しい呼吸を始めます。たとえば、2つのカウントで呼吸し、2つのカウントで呼吸し、2つのカウントで呼吸し、瞑想の1分間このリズミカルなパターンを維持します。呼吸は、私が説明したような呼吸でさえ動揺を静め、身体をリラックスさせることができるという点で、身体、心、感情の間の結びつきです。とても忙しい一日を過ごしたなら、これがあなたの唯一の時間であるかもしれません。

呼吸のリズムが確立したら、少し時間をかけて、愛する人や好きなペットを思い浮かべて、その笑顔をあなたの顔に浮かべましょう。人生の良いことと祝福について感謝して考えてください。

あなたの分はほとんど起きているかもしれませんが、カバーの下でcう前に、あなたの心を取り巻く静寂に耳を傾け、あなたの家族、友人、この惑星、宇宙全体にあなた自身の太陽光線を介してこの平和を送ります私たちの共同住宅。調和を視覚化し、どこでも、すべての人に広がる愛を。

愛を放射するために意識的な努力をするとき、私たちは自分自身にエネルギーを与え、同時に同じ輝きで自分の人生を満たしています。私たちが愛を与えるとき、私たちは同時に愛情のあるエネルギーで活気づけられるというのは、本当に双方にとって有益な事実です。

1分間の瞑想を終了するには、深呼吸をしてゆっくりと解放します。目を開き、この短い瞑想がもたらす平和とリラクゼーションをお楽しみください。

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スーザン・ヘレン・クレイマーによる記事