痛みのないマウス

• かもしれません 8, 2024

人間工学的評価を実行するとき、マウスの痛みに寄与する主な要因は次のとおりです。

• マウスの配置
  
• マウス動作
  
• マウス使用時の筋肉の緊張
  
• マウスの前腕の位置決め

ここでは、マウスの使用による反復的な緊張障害または腱炎を発症するリスクを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

マウスの配置

痛みの原因

• キーボードよりも高い机の上にマウスを近づけます。
  
• キーボードの反対側に置かれたマウスに手を伸ばす。
  
• 手首を下に置き、手首の動きを使用してマウスを回転させます。

痛みを防ぐためのヒント

• より快適で人間工学に基づいた場所にマウスを置きます
  
  • テンキーパッド（10キーを使用しない場合）に収まるように、またはできるだけそれに近い位置に調整可能な、取り付け可能なマウスホルダーを使用します。
    
  • または、キーボードの10キー部分を使用しない場合は、数字キーの上にキーボードブリッジを使用します。
    
  • または、キーボードのスペースバーのすぐ下にローラーバーマウスが配置されているContour Roller Proなどのキーボードステーションを使用します。

マウス動作

痛みの原因

• マウスを起動する際の手首または腕の動きが過剰です。
  
• 手首を下に向けて、手根管に圧力をかけます。
  
• マウスを使用すると、手首が後方に曲がります（先端）。

痛みを防ぐためのヒント

• マウスはキーボードとほぼ同じレベルにあり、可能な限りキーボードの近くに配置する必要があります。
  
• マウスを使用するときは、前方、上方、または横に手を伸ばさないでください。これらの動きを避けるためにマウスを配置します（マウスの配置のヒントを参照）。
  
• 手首の筋肉ではなく、肩と肘の筋肉からの小さな動きを使用して、マウスをアクティブにします。

人間工学

• 肩をリラックスさせてください。
  
• 肘は、肩の下の直線上で横に緩く保持する必要があります。
  
• 手首は中立位置に保持する必要があります（前または後ろに曲がったり、片側または反対側に角度を付けたりしないでください）。
  
• 手首をその机や手首置きの上に置かないでください。常に中立位置を維持しながら、手首を表面上で滑らせます。

マウス使用時の筋緊張

痛みの原因

• 親指と小指の間にマウスを強制的に押し込みます。
  
• マウスボタンまたはスイッチを強制的にアクティブにします。

痛みを防ぐためのヒント

• コントロールを維持しながら、マウスをできるだけ軽く持ちます。
  
• 指をボタンやスイッチに対してゆるく保持し、空中に強く浮かないようにします。
  
• マウスボタンを強く叩いたり、スイッチを強く押したりしないでください。コントロールをアクティブにするために必要な最も軽い力のみを使用してください。
  
• ワイヤレスマウスを使用すると、コードを引っ張る張力をなくすことができます（これらの小さな張力でさえ、一日の終わりには追加されます）。
  
• 右手から左手に簡単に切り替えられるマウスとマウスパッドを使用して、両手で作業負荷を分担します。
  
• ローラーバーマウスを組み込んだContour Roller Proなどのキーボードステーションを使用すると、マウスを保持する必要がなくなります。
  
• 野球帽に置かれたNoHandsの足で作動するマウスや頭で作動するマウスなどのマウスオプションを調べます。
  
• 前腕と手首のストレッチを終日行います。
  
• 親指を「ヒッチハイキング」の位置までゆっくりと伸ばします。

前腕の位置決め

痛みの原因

• 前腕は、長時間にわたって手のひらを下ろした位置に回転しました。

痛みを防ぐためのヒント

• 手のひらを下ろすのではなく、前腕をニュートラルにした「ハンドシェイク」の位置が前腕のストレスを緩和できるため、垂直マウスが適しています。
  
• 1日中、手のひらを上に伸ばします。

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Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。

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