ジャーナリング-別の対処方法

かもしれません 7, 2024

人が私がいくつのジャーナルを持っているかを知ると、私がジャーナリングを信じていることを簡単に見分けられます。私の夢の日記、「夢」の日記、感情の日記、記憶の日記があります。自発的に頭に浮かぶ、後で覚えておきたいことのジャーナル。ストーリーのアイデアのための私の日記。私の詩日記。私の娘に関する/私の娘のための日記。何と言えばいい？私は作家です;自分を表現する私の方法です。

誰もが自己表現のためのアウトレットを必要としています。残念ながら、シングルペアレントはそのようなアウトレットなしで捕まることがよくあります。感情やニーズに関係なく、日常生活の要求に注意を払う必要があります。子どもたち、仕事、食料品の買い物、教師の会議…これらはすべて自分の前に来ます。私たちが自分で世話をする時間ができたら、電話で誰かに電話するのは手遅れになるか、自分の責任で忙しいのです。子どもたちと話すことは啓発的で生産的ですが、それは自分のストレスを和らげたり、自分の希望や懸念を表現したりするときにひとりの親が必要とする手段ではありません。

ジャーナリングは祝福されたアウトレットになることができます。たとえば、私の感情的な日記…大人とひとり親として、私たちの責任の1つは、常に状況と自分自身のコントロールを維持することです。私たちはそのように感じていなくても、常に成熟して責任を負わなければなりません。とにかく、怒り、欲求不満、痛み、喜び、混乱、恐怖など、感情の全範囲が私たちのそれぞれの中にまだ存在します。私たちの多くは、これらの感情を人の暗いくぼんだ隅に押し込み、日常生活の責任を担い続けるため、それらの感情は存在しないふりをしようとします。

残念ながら、それらの感情が「安全に」隠されているからといって、それらが消えるわけではありません。実際、彼らは通常、強さを得るか、より悪い何かに変形します。表現のための出口がなく、自己管理を維持する必要があるため、ジャーナリングはプレッシャーの一部を和らげ、感情を乗り越え、賢明な解決策を開発する方法を提供することができます。

たとえば、私が感情をジャーナルするとき、私は多くの英語の教授が「フリーライティング」と呼ぶものから始めます。私の頭に浮かぶものは何でも、私が紙に書くものです。理にかなっていたり、完全な文章である必要はありません。それは手近な問題にさえ関係しないかもしれませんが、それが紙に出てくるものは何でも。自由に書くための鍵は、あなたが単に書くことです-絶え間ない動きで手と心、休むことなく、停止することもなく、考える時間もありません-ただ書くだけです。言葉が流れるのに通常5分で十分であり、5分が経過するまでに、私は通常、永遠に続けることができることに気付くでしょう。ただし、実際の作業の時間です。私は自分の感情を3段階で調べようとします：1）私は何を感じていますか？2）なぜ私はこれを感じていますか？3）それについて何ができますか？

感情を識別できることは、聞こえるほど簡単ではありません。上品なサザンベルとして育てられた怒りは、私にとってタブーだった感情でした。何年もの間、私は決して怒らないと信じていました。私は怒りを傷だと定義しました。感情は複雑な問題であり、多くの文化は特定の感情をタブー、または少なくとも望ましくないものとみなしています。事実は、これらすべての感情がすべての人の中に存在するということです。必要なものをすべて拒否することはできますが、それらが消えることはありません。私は今、怒りと傷の違いを知っており、両方を主張しています。タブーというよりは、正直に言って、怒りを感じるのは本当に気持ちがいいこともあるということです！ジャーナリングは安全な場所であり、望ましくない感情を含むすべての感情を主張する安全な方法です。それはあなたの目だけのためであるため、プライベートで安全です。他の誰かがあなたを判断することを恐れることなく、あなたが感じているものは何でも解放することができます。すべての感情を主張することは非常に解放的な気持ちです。

これらの感情の根本原因を調べることは、状況についてどれだけ合理的であるかを判断するのに役立ちます。感情が出てくると、人間は過剰に反応し、状況を実際よりも何かに吹き飛ばす可能性があります。感情の背後にある理由のリストを作成することで、感情の深刻さを軽減するか、感情の存在を正当化することができます。いずれにしても、これが完了すると、感情とその原因と結果に対処する準備が整います。

リストは、実行するアクション（またはアクションなし）を決定する際にも役立つツールです。原因を見て感情の深刻さを軽減した場合、状況を分析するだけでよいことがわかります。この場合、何をすべきかを決めるのは簡単です。ただし、感情が正当化されていることがわかった場合は、実行可能なアクションの冷静で正直な評価が適切です。どんな状況でもあなたがすべきことを誰もあなたに伝えることができません。一人一人が異なって行動し、反応します。しかし、すべての人にとって良い経験則は、優柔不断の瞬間に意思決定を控えることです。あなたの感情がまだあなたの考えを無効にしているなら、それは状況がどのように扱われるべきかについて決定を下す時ではありません。そのような決定は、心が落ち着いているときになされるべきです。ただし、可能性のリストを作成することで、冷静で選択の準備ができたら、何かを振り返り、おそらく大笑いすることさえできます。

ジャーナリングでは実現できない問題解決の1つの側面、フィードバックがあります。他の人の考えを聞く機会があれば、他の人と状況を話し合えることは素晴らしい経験です。残念ながら、これは常にオプションではありません。しかし、自分の考えや感情を紙の上で整理し、落ち着いた瞬間にそれらを確認できるように準備しておくと、洞察力が得られ、いわば自分のジュースで煮込むよりも確かに生産的です。何もしなければ、執筆から得られるリリースはそれ自体が祝福であることがわかります。

友人、家族、同僚、カウンセラーなどの個人的なサポートグループは、常に単一の親にとって最良のシナリオです。ただし、これらがすべて揃っていても、必要なときに常に利用できるとは限りません。ペンと紙は、昼夜を問わずいつでも「準備完了」です。サポートグループの誰かと後で会話できるように考えを整理しながら、すぐに安心できます。個別の対処ツールとして、または他の方法と組み合わせて使用するため、ジャーナリングはどのような状況でも賢明な手段になり得ます。