うつ病に役立つ境界を設定する

• かもしれません 5, 2024

誰もがあなたがスーパーウーマンだと思っているようだから圧倒されますか？あなたは、何かをする必要があるとき、常に人々が頼るのですか？境界の設定に問題がある場合、何かをするように求められたときに「いいえ」と言うのは難しいです。その結果、多くのストレスとうつ病になります。

女性として、私たちは幼い頃から人々を楽しませてくれると教えられています。私たちは、「いい」人になるためには、他の人が望む、または必要とすることをすべきだと教えられています。 「いいえ」と言うことで、誰かを怒らせたり怒らせたりするので、人々が私たちを使用し、自然を与えることを利用できるようにします。それは大丈夫です-それは私たちの精神的および感情的な健康に有害になるポイントです。

まず、私たちはいつでも「いいえ」と言う権利があることを理解する必要があります。誰かがそれで問題を抱えているなら、それは彼らの問題です。気になるかもしれませんが、このように考えてください。この人があなたにしたいことをしないことで、この人があなたから引き離したり、あなたに腹を立てたりしたら、おそらくあなたはこの人との関係を再考する必要があります。たぶん、この人はあなたにとってそれほど重要ではないでしょう。

長年知っている人々、特に家族との境界を確立することは非常に困難です。彼らは、あなたが彼らのために物事を成し遂げるためにそこに喜んでいると心に留めています。彼らはあなた次第です。このため、これまでにない境界を作成しようとすると抵抗します。彼らは理解できないので、状況のあなたの側を説明するのはあなた次第です。あなたがどのように感じているか、彼らがあなたに期待していることが雪だるまにうつ病やストレスを引き起こしていることを伝えます。

この説明に対する標準的な答えは、通常、「私はどう思いますか？」です。または、彼らはあなたの地位に立とうとすることに対して罪悪感を感じさせようとします。それは深刻な混乱を引き起こし、いくつかの関係を終わらせることさえありますが、私が言ったように、それらの関係を再評価する必要があります。健全な境界線を設定するだけで関係を終わらせることができる場合、その関係は最初は非常に不安定な基盤に基づいていました。

それはすべてあなた次第です、そしてあなたがあなたの心で知っていることはあなたにとって最高です。前と同じように続けることができれば、それはあなたの選択です。しかし、あなたのうつ病が悪化していることに圧倒されている場合は、立ち上がる時です。

•自分に期待できることを決定し、それでも精神的/感情的に気分が良くなります。

•それについてあなたの側を説明してください。あなたがどのように感じているか、そして彼らがあなたに期待していることはあなたができる以上のものであり、それでもあなた自身の世話をすることを彼らに伝えてください。

•彼らがあなたを「いじめ」ようとしたり、恥をかかせようとして、彼らがあなたに望んでいることを続けさせようとするとき、あなたの立場に立ってください。

•それらに陥らないでください。罪悪感を感じるようになった場合、またはおそらく正しいと思う場合は、これらの新しい境界を設定している理由を思い出してください。それはあなた自身の利益のためであり、子供と配偶者の利益のためでもあります。

•家族や友人（あるいは同僚）との関係が変わったり、終わったりしてもパニックに陥らないでください。健全な境界線が契約違反者である場合、関係は健全なものではなかったことを思い出してください。

•あなたの世話をします！自分に良いことをしてください。その余分な時間、お金、エネルギーの一部を使って、あなたが楽しむであろうことをしてください。あなたはそれに値する！

あなたは自分が利己的であるとあなたに話す人がいるでしょう。それに投資しないでください。精神的/感情的な健康を維持または改善するために必要なことをすることは利己的ではありません。ストレスとうつ病は非常に深刻な問題です。自分の世話をすることは利己的ではありません-それは賢く、それは非常に重要です。友人と昼食をとり、楽しい時間を過ごし、他の人がどう思うか心配しないでください。あなたはそれを獲得しました！

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