自宅でできる簡単なエクササイズ

• かもしれません 12, 2024

健康を維持するために自宅で高価な高級機器を必要としません。また、ジムの会員資格も必要ありません。ここでは、家を出てお金をかけずにできるエクササイズをいくつか紹介します。

階段を上り下りする
自宅に階段がある場合は、階段を上下して、有酸素運動を行うことができます。たとえ走れなくても、階段を上下に繰り返し歩くことは健康に良いです。疲れすぎないようにしてください。疲れていて階段を上下に走っている場合、滑りやすくなります。より良いトレーニングのために、バックパックをいっぱいにしてから、階段を上り下りするときに着用してください。

壁に対する腕立て伏せ
壁の付け根から約1フィートの位置に足を置き、両手を壁の肩の高さに置きます。ゆっくりと肘​​を曲げて、体が前後に動くようにします。

その場でジョギング
スペースのない小さなアパートでも、その場でジョギングできます。テレビを見ながらこれを行うことができます。

ジャンピングジャック
これは、テレビを見ているときにもできる、その場でのジョギングのバリエーションです。足と腕を閉じた位置から脚を離して腕を大きく伸ばした位置にジャンプします。戻って繰り返します。

上腕二頭筋カール
ボトル一杯の水を各手に入れ、手のひらを上にして持ちます。片方の手をもう一方と交互にし、ゆっくりと両手を肩に上げてから繰り返します。

ステップアップ、ステップダウン
下の階段またはステップを使用して、ステップアップおよびステップダウンします。リードフットとして右足を使用し、リードとして左足を使用します。

散歩に行く
ほとんどの場所は、どこに住んでも、家を出て散歩に行くことができます。歩くことは全身に本当に良く、特に心臓と肺に良いです。摩擦しない優れたウォーキングシューズが必要ですが、ウォーキングは誰にとっても本当に良いものです。体調がよくない場合は、ゆっくり歩くことができます。

コンピューターの使用中に立つ
適切な高さの机でコンピューターを使用する場合は、座っている場合よりも多くのカロリーを使用します。追加の利点は、あなたの体がより良い位置にあり、背中の問題を発症する可能性が低くなることです。

自宅で運動するのは簡単です。運動するためにジムに行く必要がないからです。しかし、マイナスは、自宅で運動することはとても簡単で、あなたはそれをしないかもしれないということです。最善の方法は、毎日同じ時間に時間と運動をスケジュールすることです。



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