睡眠と食事-この妊娠の両方を最大限に活用する方法

• かもしれません 2, 2024

妊娠中の女性の生活では、睡眠と食事の両方が大事です。

体は食物を必要とし、健康な赤ちゃんと胎盤を成長させるために大量に休息します。しかし、睡眠と食事は不可欠ですが、胸焼け（なんて楽しい！）や消化不良を起こすことさえある、吐き気がする、眠れない女性にとっては本当の挑戦でもあります。

あなたがそれについて考えるなら、かなり皮肉です。幸いなことに、睡眠中や不快な食事を経験している場合、試してみることができますが、すべて処方箋なしで来ます。吐き気と不眠症はなくなりました！

特に妊娠が進むにつれて、眠りにつくこと、そして眠りさえすることの問題は、妊娠中の女性をどこでも苦しめます。寝るには、心と体をリラックスさせる必要があります。エプソム塩浴（少なくとも20分間）は妊娠の痛みを和らげるのに最適で、数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを注ぐと、とてもおもしろくなります。エプソム塩は硫酸マグネシウムであり、これは筋肉の深いリラクサーです。同様の効果は、就寝直前にカルシウムマグネシウムサプリメントを摂取することで感じることができます。心をリラックスさせるには、瞑想と深呼吸を試してください。そして、枕を忘れないでください！体を支えるために枕を使用するか、圧力を取り除くのに必要な数の通常の枕を使用します。

寝ることができない、または夜中に散発的に起きる別の一般的な理由は、妊娠中の体の食物の要求です！面白いことに、女性はしばしば、血糖値が低いために目が覚めていることに気づきません。必ずしも空腹を感じるとは限りませんが、タンパク質を食べるとすぐに眠りにつくことがよくあります。寝る前のタンパク質は吐き気を抑えることもできます。

吐き気といえば......妊娠吐き気（特に早期吐き気）の正確な原因は人によって異なりますが、一般的に問題はホルモンの過剰（悪いことではない）または低血糖です。

どのカテゴリーに該当するかをどのようにして知るのですか？

わずか20分間でも食事をすると気分が良くなる場合は、血糖値に関連する問題が多い可能性があります。いずれにせよ、頻繁に少量を食べることが最善の防御策です。少量のタンパク質はさらに優れており、最終的にはより多く食べることができます。これは悪循環です。吐き気に続いて食事をしないと、吐き気が多くなる傾向があるので、意識的に食べようとする努力は（それはとてもひどいように聞こえますが）価値があります。

最後になりましたが、胸焼けです。

一部の女性はこれを自分の妊娠全体に対処し、一部の女性は最後の最後でのみ（そして幸運にもまったくそうでない人もいます）。胸焼けの主な原因は、胃と食道を隔てる小さな「門」の弛緩です。 （この「リラックス」は、骨盤のように、出生前の体の他の場所で起こります。そうでなければ、体を赤ちゃんを産む準備をするための重要な部分です）。

残念ながら、リラックスした食道を持つことはあまり快適ではなく、最善の策は本当に予防です。特にあなたが傾向がある場合、脂っこい食べ物はありません。そして、吐き気予防のように、少量の頻繁な食事をとることが最善です。そうすれば、あなたの体が食物にショックを受けることはありません！食後直立することも望ましいです。

予防が手遅れになった場合はどうなりますか？消化酵素の摂取を検討してください。消化酵素は、食物の消化に役立ち、パパイヤの錠剤（酵素）もすべての酸性度の中和に役立ちます。液体のカルシウムマグネシウムサプリメントは、食事の後に生のアーモンドやニンジンのスティックを食べることができるように、胃をコーティングするのに役立ちます。

何をするにせよ、妊娠中は伝統的な制酸薬（タムスなど）に近づかないでください。過剰に使用すると、これらのキャンディーのようなものは（有用ではあるが）、胎盤の健康へのリスクになる可能性があり、これは赤ちゃんへの大きなリスクも意味する。

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