トップ5ピラティスポーズで体型を維持

• かもしれません 2, 2024

ピラティスを練習していて、呼吸とポーズを正しく行っている場合、良い結果が得られずにはいられません。ピラトの有名なインストラクターであり、ピラトの本の著者でもあるブルック・サイラーは、ピラトのトレーニングに時間がない場合でも、週に4〜5回ピラティスポーズを5回行うことで体型を維持できることを示唆しています。 。数分で完了し、結果に満足します。

ジョセフピラティスフルマットプログラムには34のオリジナルポーズがあります。それらは特定の順序で指示され、この順序を維持することを意図しています。 5つのピラティスポーズを実行するときは、それらを優雅に行い、次のポーズに移す必要があることに留意してください。腹部の筋肉はずっと関わっているので、あなたのコアにこの集中があるので、あなたはより少ない繰り返しをすることができて、それでも素晴らしい結果を得ることができます。ピラティスの推奨ポーズのトップ5は次のとおりです。

1.ハンドレッド
•仰向けになって呼吸します。息を吐くたびに体がマットに落ち着き始めるのを感じてください。
•膝を曲げて胸に向けます。
•肩甲骨がマットに押し付けられるのを感じるまで、頭と首を持ち上げます。
•腕を床から約6インチ持ち上げます。腕をまっすぐに保ちながら、腕を上下に動かし始めます。
•5回の息を吸い込み、5回の息を吐きます。これは10回の繰り返しです。 100回繰り返すまで、ポンプと呼吸の動作を続けます。
•これはおそらくあなたが構築する必要があるものです。

2.ロールアップ
•これは簡単なポーズではありません。完全に実行するには、しばらく練習する必要がある場合があります。それまでの間、さまざまな変更があります。
•仰向けになって、腕を頭の上に伸ばします。指先からつま先まで長く体を伸ばします。
•足を地面につけた状態で膝を曲げます。
•膝と尻を絞る。息を吸い込んで、あごを胸に持ってきて巻き上げます。腕をまっすぐ前に出します。
•息を吐きながら、足をまっすぐにし、持ち上げて前に伸ばし続けます。
•尻を絞ってテールボーンを押し込むことで、ロールバックを開始します。
•膝を曲げて、頭と首を含め​​て完全に転がるまで、各脊椎をマットに押し込みます。
•10回繰り返します。

3.シングルレッグサークル
•背中を下にして、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
•腕をあなたの横の床にしっかりと入れます。
•片方の足を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。
•最初に足を体全体に動かして旋回を開始し、次に下に旋回して、開始点に戻します。
•5回繰り返してから、脚の方向を逆にして、上記の手順を繰り返します。
•他の脚で繰り返します。

4.シングルレッグストレッチ
•膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。
•膝を胸に入れ、右手を足首に置き、左手を膝に置きます。
•あごがおへそに届くように頭と首を持ち上げ、頭を持ち上げたままにします。地面に体を固定します。各呼気が地面に深く落ち着くと。
•スイッチの脚と手を吸入する。
•各脚で8回繰り返します。

5.十字架
•背中を下にして、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
•頭を持ち上げ、後ろに手を置きます。背中上部と肩が地面に触れないようにしてください。
足をテーブルトップの位置にします。
•右脚を伸ばし、同時に左肘を右膝の方に伸ばします。
•左脚を伸ばし、右肘を左膝に向けたスイッチ位置。
•各側に10回繰り返します。

これらのピラティスのエクササイズで体型を維持してお楽しみください。 これらまたは任意の演習を行う前に、常に医療専門家に確認してください。健康で幸せになりましょう！

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