応力緩和

• かもしれません 2, 2024

ストレスを和らげる最良の方法は、身体のリラクゼーション応答を使用することです。深呼吸、漸進的な筋弛緩、瞑想、視覚化、ヨガ、太極拳、有酸素運動などのリラクゼーションを誘導するための非常に多くの方法で、適切なテクニックをどのように見つけるのでしょうか？たとえば、数日または1週間おきに、いくつかのテクニックを試すことができます。自分のニーズに合った最適なプログラムが見つかるまでです。 1日のさまざまな時間、朝食前または朝食後、仕事前、または就寝前に試すことができます。エクササイズ中またはエクササイズ後は、すでにトレーニングモードになっているので良い時間です。リラクゼーションテクニックは、1日10〜30分かかります。あなたのプログラムやテクニックは、あなたをリラックスさせ、落ち着かせ、集中させる必要があります。

リラクゼーションプログラムを選択するための鍵は、個人としてストレスにどのように対応するかを把握することです。ストレスがたまってイライラしてしまった場合は、瞑想、呼吸法、ガイド付き画像などのリラクゼーションテクニックを選択して心を落ち着かせてください。落ち込んだり、引っ込めたりした場合は、ウォーキングやサイクリングなど、あなたを元気にするプログラムを選択してください。両方の状態を交互に行う場合は、パワーヨガ、バレエエクササイズ、リズミカルダンスなど、リズミカルなリラクゼーションテクニックが最適です。リラックスするために一人でいる必要がある場合、瞑想または進行性の筋肉のリラックスに集中するプログラムが理想的かもしれません。人が好きなら、やる気を維持するのに役立つクラスに参加してください。

リラクゼーションテクニックにはさまざまな種類があります。あるものは動きを使い、あるものは動きません。動きを利用しない基本的なテクニックは、深呼吸、漸進的な筋弛緩、瞑想、ガイド付きイメージです。これは、緊張を軽減するために人が穏やかで平和なシーンを想定する瞑想のバリエーションです。動きを利用するテクニックには、ウォーキング、サイクリング、ランニング、ヨガ、太極拳などのリズミカルな有酸素運動が含まれます。運動に集中し、心配事を忘れることができます。インパクトの大きいまたは低いエクササイズを選択し、個々のニーズに合わせてプログラムを調整できます。

毎日同じ時間にそれらをしようとすることにより、習慣やリラクゼーション技術を作ります。一部の人々は、その日のイベントによって中断されないように、朝にルーチンを行うことを好む。毎日同じ時間をルーチンに設定すると、習慣にするのが簡単になります。毎日の活動とストレス緩和活動を組み合わせることができます。ベッドに横たわっているか、並んでいる間、瞑想したり、深呼吸を練習したりできます。瞑想と深呼吸が私を眠らせるのに役立ちます。

運動中に体に集中することは、瞑想の一形態です。集中呼吸も有酸素運動の一部です。多くの人々は、ランニングやウェイトを持ち上げるときに呼吸に集中します。休憩が必要な場合は、休憩を取ってください。可能になったらプログラムを再開してください。ただし、休憩を取りすぎると、運動やストレス緩和プログラムから抜け出すことができるので、必要に応じて短い休憩を取るようにしてください。あなたがあなたのルーチンから抜け出す場合、あなたは再び構築する必要があります。

さまざまな呼吸法、瞑想、またはヨガの形式を試してください。それぞれに多くの種類があります。それらは、インターネットまたは図書館の本で簡単に見つけることができます。退屈しないように、さまざまなものが必要になる場合があります。私は多くの異なるエクササイズDVDを持っているので、退屈することはありません。新しいテクニックの学習を、ゲームやマスターできるチャレンジにします。新しいテクニックを見つけて学ぶのが楽しくなり、体がより健康になり、集中力が高まり、リラックスできるようになると、より多くのメリットが得られます。何よりも、好きなテクニックやプログラムを見つけたり作成したりします。あなたの活動が好きなら、あなたはやる気を維持し、退屈の可能性を減らします。