テリーのイタリアンシュリンプ＆スパゲッティスカッシュレシピ

• かもしれません 16, 2024

かわいいテリーオストラーは忙しいお母さん、広範囲に旅行する客室乗務員、そして素晴らしい料理人です。彼女はフェニックスの家で好きな時間を過ごすことができないので、夕食はたいてい手っ取り早いものです。残念なことに、クイック料理はコンビニエンスフードを使用しているため、多くの場合脂肪とカロリーが高いですが、ほぼ完璧な体型を保つために、次の低脂肪、低カロリーであるが非常に充実した満足のいくものを準備することがよくあります テリーのイタリア産エビとスパゲッティスカッシュ.

スパゲッティスカッシュは電子レンジでたった12〜14分で調理できるため、このおいしい料理は30分未満で作ることができます。その間、エビとソースを素早く炒め、少量のバターとパルメザンチーズを加えたらすぐにカボチャの上に注ぎます。オフィシャルハンコックタスターはこの料理が大好きで、一部の人はスパゲッティスカッシュ（もちろん体重を見ていない人）ではなくパスタよりもこの料理が好きでした。無愛想な焼きたてのイタリアのパンは良い伴奏です。

6食分

1 2ポンドスパゲッティスカッシュ
バター大さじ1
すりおろしたパルメザンチーズ1/2カップ

オリーブオイル大さじ1
にんにく3片、細かく刻んだもの
生えび1ポンド、尾を取り除いたもの
レモン汁1個
塩と挽きたての黒胡pepper
1 15オンスさいの目に切ったトマトができます
1束の新鮮なバジル（多かれ少なかれ味わう-私たちはたくさん好き！）

1. 鋭いナイフで、スパゲッティスカッシュにいくつかのスリットを入れて蒸気を放出します。
2. 柔らかくなるまで電子レンジで12〜14分。
3. スカッシュを半分に切り、種子をすくい出し、スカッシュをボウルにすくい出します。バターとパルメザンチーズをトスします。
4. 一方、カボチャが調理されている間に、大きなフライパンでオリーブオイルを加熱します。ニンニクとエビを追加します。
5. エビがかろうじてピンク色になるまで中強火でかき混ぜます。
6. レモン汁を注ぎ、塩こしょうを加える。
7. トマトとバジルをかき混ぜます。沸騰させて、スパゲッティスカッシュを注ぎます。

一食当たりの量
カロリー221脂肪からのカロリー78
総カロリーのパーセント：脂肪35％タンパク質38％炭水化物。 27％

一食当たりの栄養素量：
総脂肪9 g 13％
飽和脂肪3 g 17％
コレステロール159 mg 53％
ナトリウム472 mg 20％
総炭水化物15 g 5％
食物繊維2 g 10％
砂糖0 g
タンパク質21 g

ビタミンA 16％ビタミンC 34％カルシウム0％鉄19％