ビタミンC RDAと情報

• かもしれません 16, 2024

ビタミンCは、毎日摂取する重要なビタミンです。十分なビタミンCを摂取しなければ、壊血病にかかり、最終的には致命的です。そのため、船員は旅行で柑橘類を摂取しました。また、旅行中に壊血病を防ぐために石灰が含まれていたため、英国の船員は「Limeys」と呼ばれていました。

壊血病は、歯茎が柔らかくなり始め、歯が脱落し始め、他の身体システムが死ぬまで徐々に機能しなくなる厄介な病気です。カリフォルニアでは最近、10代の若者が、1日中ジャンクフードしか食べなかったために壊血病にかかったというケースがありました。

非常に基本的な最小限の健康レベルを確保するために、米国のRDA（推奨日当）またはDV（日次価値）が設定されたことを覚えておくことが重要です。最も貧しい人々が、少なくともこの病気を最小限に抑えるよう努力して、病気にならないように設定されました。それはあなたのものではありません 一杯 ビタミンの適切な毎日の量。

したがって、60mgのビタミンCを含むマルチビタミンを摂取すると、それは確かに何もないよりはましです！それを取ると、DVの量が100％になり、壊血病を防ぎます。しかし、より多くを取ることはあなたにとって間違いなく良いです。科学者が長年議論してきた問題は、どのように ずっと もっと。かなり多くのビタミンCが必要だと感じる人もいれば、もう少しだけ必要だと感じる人もいます。ほぼすべての情報源は、最適な健康状態のために1日60g以上必要であることに同意しています。 500mg /日は、多くの科学者が1日に最低摂取すべきだと感じる量のベースラインになります。これは、最低限のDV値の約10倍であることがわかります。

ビタミンを毎日摂取することが非常に重要であるもう1つの理由は、体がビタミンCを保存できないことです。ビタミンCを食べると、それがシステムを通過し、消えます。あなたの体は今ビタミンCの次の摂取を待たなければなりません。あなたは本当に毎日それを摂取する必要があります。幸いなことに、ビタミンCのほとんどのメーカーは、おいしいオレンジ風味のチュアブルバージョンを販売しています。

多くの研究は、ビタミンCが風邪と闘い、風邪からより迅速に回復するのに役立つことを示しています。ビタミンCは目を健康に保ち、白内障の形成を防ぐことができると考える人もいます。

マルチビタミンまたはビタミンCの錠剤に加えて、もちろん自然の食べ物もあります！例えば：

赤唐辛子-283mg / 1カップ
ピーマン-133mg / 1カップ
ブロッコリー-82mg / 1カップ
ケール-80mg / 1カップ

それに比べて、オレンジは砂糖一杯のオレンジ全体で70mgしかありませんので、最初に野菜のルートに行きます！また、光はビタミンCを破壊するため、オレンジジュースを飲む場合は、固体の色の水差しからのものであることを確認してください。


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

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