歩く時間です！

• かもしれません 13, 2024

それは民族の美しさであなたの散歩を取得する時間です。あなたはちょうど数ポンドを落とし、腰から数インチを溶かし、いくつかの腹脂肪を失い、同時にお尻の頬を締めます。私たちは、体重を減らして健康になるための最も簡単で効果的な方法について話している。ゆっくり散歩を始めることができます。玄関の外に出て、方向に15分間歩き、向きを変えて15分間戻ります。 30分歩いたところです。明日、同じことを反対方向に行ってください。

特別な機器は必要ですか？

質の良いウォーキングシューズ以外には、派手な道具は必要ありません。ただし、開始する前に、他にもいくつか必要なことがあります。

なんで歩いてるの？ -形を整えることですか？息を切らさずに子供と一緒に走り回れるようにするには？おそらく、コレステロールを下げるか、自然の中で朝の散歩を楽しむだけでしょう。理由が何であれ、書き留めてください。これは、あなたがあなたの散歩に専念するのに役立ちます。

ウォーキングの利点は何ですか？ -歩くことは、心臓、骨、関節に利益をもたらすだけでなく、人生を長引かせることが知られています。 40歳以上の650,000人の成人を対象とした10年間の調査では、ウォーキングなどの週に75分の適度な運動をした人は、一日中座っている人よりも平均2年長く生きていました。週75分、それは1時間半です。歩行時間を増やし、健康とライフサイクルを改善してください。長い散歩をすることは、あなたの一部の自尊心を高めるのを助けました。

目標を設定します - 目標を設定します？歩くの？はい！歩く頻度と時間を決定します。ウォーキングレジメンを始めたばかりの場合は、 時間 あなたは反対するように歩く 何マイル あなたは歩く。スタミナを増やして物事の流れに乗ると、保健福祉省が推奨する週に2.5時間以上の有酸素運動を得ることができます。

景色を変える -地元の学校の陸上競技場、ショッピングモール、ビーチ、近所、仕事の階段（悪天候の日）に関係なく、物事を新鮮でエキサイティングに保ちます。

歩くことであなたの体を強化する

ウォーキングの主な目標の1つは、体、骨、筋肉、関節を強化することです。これをどのように行うことができますか？

ペースを上げて -通常のペースで10分程度歩いた後、会話が困難になるようなペースで2〜3分間隔で3〜5回行います。ゆっくりと1、2分間息を止めます。最終的には、通常の歩行中に5分間隔で活発に行動します。

後方および側方に歩く -特に丘を登るときは、これが大好きです。足のボールとかかとの使用を交互に行います。このパターンを3〜5分ごとに繰り返してみてください。

素晴らしい散歩のようなものはありません。それは運動であるだけでなく、ストレスレベルを緩和し、精神をリフレッシュさせ、一部の人々の心を動かす瞑想の役割を果たすことがよくあります。閉じ込められたり、箱に閉じ込められたと感じたときは、散歩してください。あなたがしたことはうれしいです。

今週はこれで終わりです。いつものように ...

あなたに捧げる、エスニックビューティー


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