落ち込んでいるならリラックスできるアクティビティトップ10

• かもしれません 10, 2024

うつ病に対する予防的アプローチを使用することは、治療プログラム全体の中で絶対に不可欠な部分であることがわかりました。低悪性度の慢性鬱病（失調症）のタイプで生活している私たちの多くは、このアプローチが最も効果的であると思います。

なぜなら、やる気を出してこれらの活動の1つを始めるには膨大なエネルギーが必要になる可能性があるからです。

1. 読んだ。私たちの多くは、自分のうつ病から自分自身を「読む」ことができることを望んで、多くの動機付けと自助の本を貪りました。でも今回は、楽しみのために厳しく読んでほしい。ストーリーを楽しむ以外の理由はありません。だから、寝る前に小説のいくつかの章を読むのが好きです。それは私をリラックスさせ、私が逃げることを可能にします。

2. すべてをオフにします。 私たちは最近このような「技術者」の世界に住んでおり、家には常に何かが差し込まれています。ラジオ。テレビ。子供の電子玩具。食洗機。ブロードライヤー。しかし、あなたが一日のうち15意識的な時間を取って、すべてをオフにします-ゼロ音-そして座ったり横になります。最初はそれが非常に難しいことを最初に発見しますが、より多くの練習を積むと、それがあなたの一日の中で最も「中心的な」部分であることがわかります。

3. おいしいものを食べる。 たくさんの研究と統計があり、チョコレートがセロトニンのレベルを高め、身体的（月経周期）または感情的なストレスの時に気分を良くすることは自明です。ハーシーのバーを渡してください。

4. 長いシャワーまたは入浴。 入浴は何世紀にもわたってリラクゼーション技術として使用されてきました。なぜ今変更するのですか？私たちの多くは仕事などに行くために短時間シャワーを浴びる傾向がありますが、ろうそくを抜き、泡風呂に注ぎ、ただリラックスできる特別な時間を確保する必要があります。私が働くと思うもう一つのことは、あなたが混雑している場合に使用できるメントールシャワータブレットです-そうでない場合でも同じようにうまく機能します-そしてリラックスしています。

5. 昼寝する。 私はこれを使用しないと公言していますが、私の夫は使用しています。ストレスの高い瞬間に、彼は絶対に20分の昼寝を取り、リフレッシュされて目前のタスクを処理する準備ができて目を覚ますでしょう。

6. 運動-しかし楽しい！ あなたがやりたいと思う物理的な何かを選んで、行ってください。最寄りのYに行き、泳ぎます。バイクに乗ること。ローラースケート。あなたが若かったときにするために使用することを考えてください。ジャンプロープ（ダブルオランダ語は私のお気に入りだった！）。
運動はうつ病の症状を軽減することが証明されており、自分がやっていることを愛しているなら、2倍の利益があります。

7. 笑い。 笑うことは治療的です。私は癌患者の試験で示唆された研究を読んだ-定期的に笑う人は他の対照群よりも長生きした。テレビドラマも大好きですが、今シーズンはコメディを試してみたり、コメディーショーに行って、ブーティーを笑ってみませんか！

8. スピリットを取得します。 何百万人もの人々が間違っていることはあり得ません。霊的な何かを求めるとき、あなたは平和、慰め、そして平穏を見つけることができます。それが教会、寺院、モスク、または調停、Whether唱などのいずれにあるか

9. 自分を甘やかす。 自分のために何かいいことをしてください。私のお気に入りはマッサージを受けることです。経済的不況の前、私はそれを完全にやり、マンハッタンの私のお気に入りのスパに行き、作品を手に入れました。しかし、今日、私はまだマッサージ学校に行き、盗むために素晴らしいマッサージを受けるか、私の夫に私に素晴らしいマッサージをしてもらって、自分を甘やかすことができます。配偶者の愛する手に勝るものはありません:-)

10. セックス。 セックスは非常にリラックスして心を落ち着かせる活動であることが証明されています。私の婦人科医は全国で人気のある講演者であり、彼女は常にセックスの身体的利益（オーガズムを伴う）を宣伝しています。パートナーがいなくても心配しないでください。彼女の研究で、彼女はリリースが他の誰かと一緒に見つかったのか、私たち自身の手で見つかったのか（マスターベーション）は本当に重要ではないことを発見しました。セックスは、あなたの気分を変えるのに最適な方法です。

---

Lisa Angelettie MSW、「GirlShrink」は心理療法士、著者、認定ライフコーチです。彼女のサイトGirlShrink.comは、ウェブ上で一番の「アドバイス＆カウンセリング」サイトです。自然にうつ病を克服する方法の詳細については、薬物なしで-彼女のサイトをご覧ください：NaturallyDepressionFree.com

動画の説明: 自律神経を整える音楽～【めまい・耳鳴り・不安感・恐怖・イライラ・食欲不振・不眠】ストレスにより乱れた自律神経を整える～｜Autonomic nerve adjustment music (かもしれません 2024).

落ち込んでいるならトップ10のリラックスアクティビティ、うつ病、うつ病、リラックス、リラクゼーション、リラックスアクティビティ、トップ10、リサアンジェレッティ