5 kmの楽しいイベントを歩くかジョギングする

• 四月 29, 2024

晩春以降、多くの慈善団体が5kmのウォーキング/ランを開催して資金を集めています。それらの多くは楽しいランニングであり、目的は勝つことよりも多くの参加と認識を高めることです。少しの定期的なトレーニングと前向きな態度で、あなたは彼らのベストを尽くしてそこに立つことができます。友人をあなたのトレーニング仲間となるよう説得できれば、それは非常に役立ちます。あなたは会社とモチベーションを持ち、トレーニングは社交的なイベントになり、仕事のようにはなりません。

最も合理的にフィットする人は、1時間未満で5km歩くことができます。ジョギングやランニングを決めた場合は、もちろん短時間でそれを行います。イベントの約6週間前にトレーニングを開始してください。 1日おきに歩くかジョギングし、その間の休憩を取る。最初に5分間の活発な歩行で体を温め、その後、暖かい筋肉がけがをしないように停止してストレッチします。 5kmのウォーキングまたはランニングの日には、その場所を5分間歩くことでウォームアップできます。最初は、あなたがどれだけ速く進んでいるか心配しません。距離を伸ばすと、距離を快適に行っているときにペースを上げることができます。

きびきびと歩くとは、急いでバスに乗るように歩くことです。ずっと元気に歩き続けることができなくても心配しないでください。できる限りそれを行い、翌日は早歩きの量を増やしてみてください。厳格なルールはありません。あなたが快適に達成できることをしてください。あなたの目的は、不快感なしに約1時間連続して歩くことです。

以下は、簡単なトレーニングプログラムです。それに従うと、強くなり、5 kmをジョギングしたり走ったりすることができます。 5km歩く場合は、ジョギングを省略して、早歩きに集中できます。適切な靴を着用し、適切に水分補給されていることを確認してください。

2日ごとにトレーニングします。

週1：20分間活発に歩く
2週目：30分間活発に歩く
週3：40分間活発に歩く
4週目：早歩きとジョギングを交互に5分ごとに20分間
5週目：活発に歩き、5分間ごとに30分間交互にジョギングする
6週目：50分間活発に歩きます。

最初の5分間の歩行の後、停止してストレッチすることを忘れないでください。

この量のトレーニングを完了すると、5kmを早歩きしたり、完全にジョギングしたりすることができます。もちろん、ジョギングとウォーキングを組み合わせて使用​​することもできます。

幸運を祈り、5kmをお楽しみください！

動画の説明: 1か月毎日走っていたら、こんな変化がありました (四月 2024).