線維筋痛症のためのヨガ

• かもしれません 5, 2024

2010年、オレゴン健康科学大学の研究者は、線維筋痛症患者に対するヨガテクニックの効果について実施された研究を発表しました。 WebMDで要約された結果は、刺激的です。どうやら アーサナ とともに プラナヤマ そして瞑想はこの病気に関連する痛みを軽減します。さらに、ヨガの練習はより大きなエネルギーを与え、気分問題を改善し、薬よりも効果的に働くことが示されています！これは小さな研究であり、さらに研究を行う必要がありますが、医学は古代の人々と一致して、ヨガの実践が健康を改善するのに役立つと主張しているようです。

線維筋痛症の患者はジレンマに陥ります。動くことは痛いですが、動きを制限すると、さらに動きがさらに痛みを伴います。優しいヨガ、陰ヨガ、または修復ヨガのクラスは、アイアンガーやクリパルなどの遅いスタイルと同様に、この悪循環を断ち切るのに役立ちます。いつものように、自分の体を管理し、無理をせずに、または極端な姿勢を強いることなく、インテリジェントに動くことが重要です。忍耐と抑制が重要です。押さずにゆっくり行きます。特定の姿勢にリラックスすることを学ぶことは最初のタスクですが、すべての動きで痛みを予測する人にとっては難しい場合があります。これが、呼吸運動と瞑想が姿勢そのものと同じくらい重要であることを研究が発見した理由かもしれません。

可能であれば、個別の指導を受けるために、プライベートセッションで1つか2つの指導を行うことをお勧めします。これは費用がかかる可能性がありますが、多くの教師は経済的に困難な人にスライド料金を提供しています。小規模なクラス、特に経験豊富な教師がいるスタジオで提供されるクラスでは、教師とのよりパーソナライズされたやり取りが可能になります。社会的孤立は気分問題を悪化させる可能性があることを忘れないでください。通常のクラスに行くと、より大きなヨガコミュニティとのつながりを作るのに役立つルーチンを確立するのに役立ちます。手を差し伸べることが重要です！

ブレスワークと瞑想は、痛みの反応を調節するための鍵です。副交感神経系は、身体が筋肉を弛緩させるために使用する方法であり、特定の刺激で刺激することができます プラナヤマ テクニック。均等呼吸は、最初の形態です プラナヤマ ほとんどのヨガのクラスで教えられており、瞑想を始めるために使用するのに優れた練習です。

プログレッシブリラクゼーションは別の優れたテクニックです。これは、通常は足から始まり、頭の筋肉まで働く筋肉の系統的な緊張と解放から成ります。オンラインでこの手法の具体的な手順が記載されている場所は多くあり、セッションのガイドに使用できる音声記録を見つけることができます。このプロセスは、リラクゼーションがどのように感じられるかを教え、緊張から緩和へと移行する方法を示します。

線維筋痛症は一緒に暮らすのが難しい状態ですが、バランスの取れたヨガの練習の要素は非常に役立ちます。何よりも、常に希望と前進があることを忘れないでください。必要に応じて赤ちゃんの手順を実行し、あなたが一人ではないことを知っています。

免責事項：この記事は、適切な医療に代わるものではありません。運動療法を開始する前に医師に相談してください。

動画の説明: 慢性疲労症候群 筋痛性脳脊髄炎 ME CFS 患者さん のための臥位で行う アイソメトリック ヨガ プログラム (かもしれません 2024).