10パーセントの幸せ

• かもしれません 12, 2024

どのようにして10％幸せになり、アレルギーを減らしたいですか？ 1日5〜10分しかかかりません。あなたの時間投資に対する見返りは良いようですね。

グッドモーニングアメリカの週末の共同ホストであり、 10％幸福：頭の中で声を飼いならした方法。エッジを失うことなくストレスを軽減しました。 長年の皮肉を経て、ハリスは日常の瞑想の常習者となり、その多くの利点を発見しました。

「私がそれをするのは、10パーセント幸せになったからです。」彼が瞑想する理由について質問されるたびに、それがハリスのスローガンになりました。彼が知ったように、瞑想の定期的な実践には多くの利点があります。

瞑想は、ストレスホルモンのレベルを下げ、免疫システムを高めることができることを発見した科学者によって広く研究されてきました。また、次のような多くの条件/問題に有益な効果をもたらす可能性があります。

•うつ病
• 麻薬中毒
• 過食
•禁煙
•がん患者のストレス
•高齢者の孤独感
•ADHD
•喘息
•アレルギー
•乾癬
•IBS

科学者は、MRIで瞑想を実践する人々の脳を直接調べてきました。研究の対象者は、自己認識と思いやりに関連する脳の領域に濃厚な灰白質がありました。ストレスに関連する脳の領域は減少しました。

1日5〜10分の瞑想を決心したら、次のようにします。

1.快適に座る：あぐらをかいて座る必要はありません。椅子に座り、クッションの上に、床に座ります。背骨が適度にまっすぐであることを確認してください。

2.息が入ったり出たりする感覚を感じます。鼻孔、胸、腸などの場所を選びます。そこにあなたの注意を集中し、本当に息を感じるようにしてください。 「イン」や「アウト」などの柔らかいメンタルノートで呼吸を促します。

3.あなたの注意がさまようときはいつでも、ただ自分を許して、そっと息を吹き返してください。それは一種のゲームのようなもので、あなたの心がさまようことを捕らえてから、何度も何度も息を吹き返します。

ハリスは、読者に「頭脳の暴走を手なずける」ことを目標に、この「脳の運動」を試してみることを奨励しています。