3ストレスつぶし習慣

• かもしれません 8, 2024

Webmd.comとParenting.comによると、ストレスを感じていると感情的に悪いだけでなく、緊張を感じると、心臓病、アレルギー、不眠症、肥満、頭痛などのさまざまな健康上の問題が引き起こされたり悪化したりします。

ストレスに悩まされてはいけません、これらのストレスをつぶす習慣で反撃します。これらの活動は、その後あなたがあなたの人生の定期的な部分を作る場合に最も効果的です。

趣味を取得

仕事、学校、子供、その他の義務で忙しいほとんどの人と同じようであれば、趣味を持つことはそれほど重要ではないと思うでしょう。しかし、専門家は、歌の執筆、自転車、骨or品などの趣味に定期的に従事することで、毎日のストレスと戦うことができることに同意します。さらに、新しい言語を学習するなどの特定の趣味は、アルツハイマー病と闘うのに役立ちます。何百もの趣味があります。あなたは主題を習得し、素人の学者になることができます。コミュニティガーデンを始めたり、バンドでプレイしたりできます。

ストレスを取り除いて食べましょう。

「失望、欲求不満、またはset折に応じて食事をする意欲は理解するのは難しくありません」とカール・ハートは書いています。 セロトニンの秘密：食物やアルコールの渇望を抑え、痛みを軽減し、気分を高める天然ホルモン。 「食べ物は、泣いている赤ちゃんと同じように、ストレスを受けた大人を癒します。」

ポテトチップスやアイスクリームなどの伝統的な「快適な食べ物」に頼る代わりに、葉の多い緑をたくさん食べてストレスと戦ってください。 Menshealth.comによると、ほうれん草はビタミンBが豊富で、セロトニンとドーパミン、つまり心地よいホルモンを製造しています。雑誌によると、B6の不足は神経質、いらいら、さらにはうつを引き起こす可能性があります。

さらに、の著者 栄養療法の処方第2版 多くの植物が環境ストレスからそれらを保護する抗酸化物質を生産すると言います。抗ストレスハーブティーには、キャットニップ、ホップ、カバ、パッションフラワーなどがあります。

運動

素晴らしいトレーニングの後の気分に気づいたことがありますか？有酸素運動は気分を高めることができます。以下のように動作します セロトニンの秘密：「肺と心臓が身体の要求を満たすように働くと、循環が改善し、体温が上昇し、温まった筋肉がリラックスし始め、身体の緊張がなくなります。セロトニンは脳内で放出され、エンドルフィンは体内で放出されます。」

また、ハートによると、身体運動は、憂鬱や不安を引き起こす思考から注意をそらすことができます。 「緊張や不安が問題である場合、激しい運動は、ストレスに対する戦闘または飛行反応で放出されるアドレナリンや他のホルモンを効果的に使い果たします」とハートは言います。