痛みの利点-RSIの視点

• かもしれません 7, 2024

国際疼痛学会（IASP）は、痛みを実際のまたは潜在的な組織損傷に関連する不快な感覚的および感情的な経験と定義しています。 「痛み」という言葉はラテン語の根から来ています ポエナ 罰、罰金、罰を意味します（Wikipedia：Pain and Nociception）。多くの場合、否定的な感情と関連していますが、実際には痛みにはいくつかの非常に重要な機能があります。

痛みには、急性痛と慢性痛の2種類があります。急性の痛みは特定の理由で発生します。急性の痛みでは、実際の、または潜在的に有害な出来事が、皮膚、筋肉、関節にある特別な感覚神経終末を引き起こします。これらの神経インパルスは、その後、脊髄の後角を通り、脳幹および脳のより高い中心まで伝わります。イベントを排除し、さらなる怪我を防ぐための自動かつ迅速な行動方針が決定されます。

• 急性疼痛は、有害な状況を回避するのに役立つ保護メカニズムです。損傷が差し迫っていることを警告し、さらなる損傷を避けるために身体が使用する情報を提供します。たとえば、急性の痛みは、熱いストーブのトップから手をすばやく取り除くように警告します。
  
• 急性の痛みは、傷を負ったとき、骨を折ったとき、心臓発作を起こしているときなど、医師の診察が必要なときに知らせてくれます。私たちの行動は、バンドエイドを着るのと同じくらい小さいかもしれませんし、緊急治療室への訪問と同じくらい極端かもしれません。
  
• 急性の痛みは、体の一部を休ませて治癒させる必要があることを示す信号でもあります。たとえば、足首の骨折の痛みは、骨が耐えられるほど十分に治癒するまで足に体重をかけることを妨げます。
  

多くのRSI（反復性緊張障害）患者は慢性的な痛みを経験します。急性の痛みとは異なり、慢性の痛みには意味がありません。 「痛みの病気」と定義されています（Wikipedia：Pain and Nociception）。痛みの最初の目的は長い間忘れられていましたが、痛みは続き、さらに悪化する可能性があります。より強い感情的要素は、不安、抑うつ、無力感などの慢性疼痛に関連しています。

急性の痛みの利点は、身体がさらに損傷するのを防ぐ自動身体反応です。慢性的な痛みについても同じ恩恵を受けることができます。しかし、私たちの行動は、私たちの体が要求する即時かつ自発的な要求よりも、より慎重で思慮深いものである必要があります。

警告信号としての痛み

• 作業領域に適切な人間工学的な変更を加えることにより、身体への環境ストレスを軽減します。
  
• 難しくはなく、より賢く体を使用してください。持ち上げる、運ぶ、押す、引くなどのタスクを実行するときは、適切なボディメカニックを使用してください。電動工具を使用してください。自分のペース。最も強力で最大の筋肉を使用して、より重い仕事を行います。事前に計画します。良い姿勢を使用してください。
  
• 有害で痛みを伴う仕事の習慣を変える。痛みを無視しないでください。定期的にストレッチをして、頻繁にミニ休憩を取りましょう。静的なグリップや位置決めを避けてください。厄介な位置決めを避けてください。
  

体の癒しのリクエストとしての痛み

• 医師の診察を受けてください。あなたの医療関係者があなたの怪我をより良く診断できるように、あなたの痛みの懸念に特定してください。
  
• ヨガ、ピラティス、アレクサンダーテクニックやフェルデンクライス法などの運動療法、マッサージ療法、鍼治療などの代替療法で箱の外側を考えてください。
  
• 健康的な習慣を身に付けましょう：栄養士に相談し、喫煙をやめ、良い休息を取り、毎日15〜20分の穏やかな心肺活動を行います。
  

休息の合図としての痛み

• 頻繁にミニ休憩を取る。一日の終わりまでに苦痛が少ない場合、実際にこれらの休憩を取る方が、まっすぐに作業する場合よりも生産的です。
  
• スプリントとサポートを使用して、痛みを伴う関節と筋肉を休ませます。医師またはセラピストは、あなたの状態に最も適したスタイルを選択し、着用時間の指示を提供するのを助けることができます。
  
• コールドパックを使用して炎症を制御します。
  
• 痛みを和らげるために、ヒートパックまたはコールドパックを使用します。両方とも、痛み信号が脳に伝達される方法を変えることにより、痛みを軽減するのに役立ちます。両方を試して、最も良いと感じるものを選択してください。
  

怪我の予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。

コールドパックを使用すると、炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。 Elastogelコールドパックは、よく作られており、耐久性があり、漏れがなく、肌に心地よく、身体の領域に快適にフィット/適合します。これがクリニックでのコールドパックの選択です。追加のボーナスは、ヒートパックとしても使用できることです。マジックテープのストラップは、パックを所定の位置に保持するのに便利です。

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