SadとQiGongの戦い

四月 29, 2024

季節性情動障害（SAD）は、私たちが冬の数ヶ月に向かうときに直面する一般的な問題です。症状には、エネルギー感覚の低下（特に午後）、炭水化物への渇望、うつ病、食欲増進、日常活動への関心の喪失、社会的離脱、睡眠の必要性の増加が含まれます。

「冬のうつ病」としても知られ、日光の不足によって引き起こされるうつ病として分類されます。それは、体内のメラトニンの過剰生産によって引き起こされ、体が不均衡になると考えられています。 SADは、「本物」であるかどうかについて長年議論されてきました。 90年代に多くの労働者の診断として人気が高まりました。

他の人が何を考えているかに関係なく、もしあなたがアメリカでSADと診断された人の10％の一人なら、それはあなたにとって非常に現実的です。 SADはあなたをいらいらさせ、人生全体を非常に困難にします。 SADの一般的な治療法は、抗うつ薬または1日数時間紫外線の前に座ることです。

SADの別の治療法は気功。どんな医療でもそうですが、私は医者ではありませんので、始める前に医師に相談してください。

気功古代中国の呼吸法のセットです。他の利点の中でも、それは体がバランスに戻ってホルモンを調節するのを助けます。 QiGongの魅力は、いつでもどこでも練習できることです。それはゆっくりと徐々に身体を改善していますが、効果はほとんどすぐに感じることができます。

基本的な気功演習
この基本的な気功演習は、私が新しい生徒に気功の概念を紹介するために教えるものです。基本的ではありますが、基本的な演習の1つであり、最も上級の学生でさえ、これを練習する時間があります。

ステップ1：あなたの ダン・ティエン.
中国の慣習によれば、あなたのダンティエンは体の大国です。おへその下約2本の指の長さにあります。

ステップ2：ダンティエンに手を置きます。
手のひらの中央（手のエネルギーが最も多く流れる場所）を、ダンティエンと特定したスポットの真上に配置します。ここでの考え方は、体のエネルギーをリサイクルし、体のこの部分に運動中に集中し続けるのを助けることです。

この特定のQiGongエクササイズは性別に依存します。あなたが女性の場合、あなたはダンティエンに左手を使いたいです。あなたが男性の場合、右手を使いたいです。

ステップ3：回路を完成させます。
手の両手のひらが互いに直接重なるように、もう一方の手をダンティエンの片方に直接置きます。

ステップ4：適切に呼吸する
この運動のために呼吸するときは、鼻から吸い込み、口から吸い出したいと思います。息を吸うたびに集中して押し下げて、それがあなたの体に入り、ダンティエンに直接行くようにします。流れを方向付けるために、身体に対する手の圧力を使用します。

肩で正しく呼吸しているかどうかがわかります。肩が上下に動いて手を動かしている場合は、ダンティエンではなく、胸の上部で呼吸しています。

ステップ5：リズムを作成します。
ここで時間をかけて、素敵で簡単なリズムを見つけてください。息を止めてはいけません。それは、出入りの素晴らしい簡単な流れであるべきです。

できるだけ呼吸を遅くします。息を吸う時間の長さと息を吐く時間の長さを同じにすることに集中してください。各吸気で完全に満腹になり、各排気で完全に空になるまで、呼吸ごとに長くします。

ステップ6：リラックス。
基本的な仕組みができたので、目を閉じてください。

呼吸に心を集中させ、各呼吸があなたの体に入ったり出たりするのを感じます。入ってくるきれいな空気を視覚化し、呼吸ごとに否定性を押し出します。あなたの心はあなたの周りの心配や問題にさまようしようとします。そっと考えを呼吸に戻します。リラックスして中心に戻るための安全なスペースを作成します。

ステップ7：演習を終了します。
このエクササイズを行うのに制限や最小限の時間はありません（だから私はQiGongがどこでもできる完璧なエクササイズだと言います）。 1分または30分しかない場合は、この演習を行うことができます。

このエクササイズを初めて始めるときは、少し時間をかけて、体に慣れて呼吸を正しくすることができます。しかし、このエクササイズを習得すると、すぐに手順を進めて、1〜2回の呼吸で最適なメリットを得ることができます。

演習を終了したら、実行した手順を逆に実行します。だから、最初に目を開けてください。呼吸を正常に戻します。次に、上下の手を取り外します。

それでおしまい！

エクササイズを終了した後、正しく実行した場合は、活力が回復し、より多くのエネルギーで満たされたと感じるはずです。特定の食べ物に対する強い欲求はないはずで、体は暖かく生き生きと感じます。

気功の練習を定期的に行うことで、体を中心に戻し、SADの症状の一部と闘うことができます。