免疫力を高める

• かもしれません 18, 2024

オーストラリアの研究によると、女性は若いときに風邪をよく抑えます。娘が成長したくないと言っていたのも不思議ではありません。

残念ながら、若者は私たちをある程度までしか保護しません。年をとるにつれて、新しい免疫細胞の数が減ります。同時に、私たちのストレスの多い生活は、私たちを感染症やウイルスの捕獲に対してさらに脆弱にする悪い習慣を採用するように導きます。

だからといってタオルを入れる必要はありません。健康的な習慣を採用すれば、まだ強い免疫システムを持つことができます。

健康的な習慣No. 1：適度な運動をする

私たちはそれを聞くことを嫌うかもしれませんが、定期的で適度な運動が私たちの免疫システムのためにできる最善のことです。大学の調査によると、週に少なくとも5日間運動した人は風邪をひく可能性が半分になりました。これは、週に5回、45分間の歩行に相当します。

運動は、好中球と呼ばれる細菌と戦う細胞の生産を強化します。キーはそれをやり過ぎではありません。運動を適度に保ちます。そうでなければ、運動はストレッサーになります。

健康的な習慣No. 2：緊張を和らげる

私たちの免疫システムは慢性的なストレスが好きではありません。短い散歩をしたり、ストレッチ休憩をとったり、仕事でストレスがたまったときに深呼吸をしたりすることで、緊張をコントロールできます。いっそのこと、他の誰かをあなたと一緒にこれらのことをするように招待してください。私たちの体は、社会的相互作用の間に、ストレス化学物質のレベルを下げるホルモンであるオキシトシンを生成します。

健康的な習慣No. 3：Dを取得

コロラド大学の調査によると、ビタミンD欠乏症により、人々は風邪を引く可能性が24〜36パーセント高くなり、77パーセントがD欠乏症になります。

免疫細胞は、十分なビタミンDでウイルスや細菌を殺すのにより効率的です。脂肪魚、強化牛乳、シリアルを食べるか、サプリメントを摂取するか、屋外で日光浴をすることで、1日あたり1,000単位のビタミンDを摂取します。

プロバイオティクスは風邪から身を守るのにも役立ちます。プロバイオティクスを定期的に摂取した人は、摂取しなかった人よりも呼吸器感染症にかかる可能性が42％少なかった。

健康的な習慣No. 4：より多くの緑の野菜を食べる

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜には、イソチオシアネートと呼ばれる化合物が多く含まれており、白血球を活性化して感染から守ります。 1日に少なくとも2回の食事に緑の野菜を加えることを目指してください。