カルシウム鉱物情報

かもしれません 5, 2024

カルシウムは、毎日の食事に欠かせない重要なミネラルです。多くの子供は牛乳から十分なカルシウムを摂取しますが、10代と成人は毎日十分なカルシウムを摂取するのを逃す傾向があります。

平均的な成人は、年齢、体格、性別に応じて、1日あたり1,000mgから1,300mgのカルシウムが必要です。カルシウムを適切に吸収するには、システムにビタミンDも含まれている必要があります。したがって、カルシウムが適切に吸収されるように、約400iuのビタミンDを摂取する必要もあります。

なぜカルシウムが必要なのですか？カルシウムは、虫歯や骨折に悩まされないように、歯と骨を強く保つのに役立ちます。また、血液の凝固や筋肉の働きにも役立ちます。

ただし、カルシウムが多すぎると、カルシウムが少なすぎるのと同じくらい悪くなります。大量のサプリメントを摂取すると、システムに蓄積して問題を引き起こす可能性があります。

多くの成人は、加齢とともに乳糖不耐症になり、乳の形でカルシウムを摂取できなくなります。牛乳とチーズの多くの代替品があります。これらには以下が含まれます。

* ケール
* コラードグリーン
* アーモンド
* 豆腐

ただし、ご想像のとおり、これらのことを毎日食べる人はほとんどいません。最も安全なことは、毎日適切な量のカルシウムを摂取できるように、毎日のサプリメントを摂取することです。カルシウムをすべて1回の大量に摂取するのではなく、1日を通して少量を摂取するのが最も効果的です。

たとえば、私は個人的に巨大な馬の丸薬のカルシウム丸薬が嫌いです。飲み込みにくいただし、市場には、1日に3つの正方形をおいしい風味で提供する、咀w可能なカルシウムの正方形がいくつかあります。これにより、簡単に摂取できる方法で、1日を通してカルシウムを簡単に分配できます。

いくつかのジェネリックブランドはカキの殻からカルシウムを摂取していますが、通常カキの殻を食べる人は何人いますか？貝殻やサンゴに由来するカルシウムは、体が吸収するのに優れているカルシウムの形ではありません。炭酸カルシウムは、多くの場合、カキの殻または石灰岩でできています。普通に食べるものもありません。実際、いくつかの研究は、これらがマーケティング担当者が新しい用途を見つけた建設現場からの「廃棄物」であることを示しています。

代わりに、クエン酸カルシウムを含む製剤を探します。クエン酸カルシウム/リンゴ酸塩は、最高のパフォーマンスを発揮する製剤です。クエン酸塩バージョンは、あなたの体が吸収する方法を知っているものです。

カルシウムとリンの間には非常に興味深いリンクがあります。リンを摂取するとき、あなたの体はそれを使用するためにカルシウムと「それを一致させる」必要があります。したがって、リンとカルシウムを同時に摂取すると、ペアになり、すべてが正常になります。リンを摂取して じゃない カルシウムを食べると、あなたの体はそれに合うようにどこかからカルシウムを見つけます。これは、骨...歯...などを意味します。バランスの取れた食事をすることが重要である理由がわかります！

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