椅子のエクササイズでみんなを動かし続ける

• かもしれません 21, 2024

椅子のエクササイズは、怪我、太りすぎ、関節炎、高齢者、または単にペースの変化を探している人に最適です。あなたは椅子で完全かつ楽しいトレーニングを行うことができます。多くのジムで、エアロビクスチェアとエクササイズのクラスを開催しています。ただし、ジムに行く必要はありません。自宅で試すことができるいくつかのエクササイズがあります。あなたが椅子のエクササイズが好きであると思うなら、あなたは様々なトレーニングのためにこれらを広げることができます。

各エクササイズでは、この位置から始めます。足を床に平らにして椅子に背を向けて座ります。肩を耳の方に引き上げ、肩を前後に動かします。始める準備ができました。

演習1：クリスクロス

•開始位置。
•肘を突き出した状態で両手を頭の後ろに置きます。
•左膝を持ち上げ、右肘で左にひねります。
•この往復運動を10回続けます。

演習2：レッグリフト

•開始位置。
•手を座席の下に置きます。
•右脚を左脚の膝と水平になるまでまっすぐ持ち上げます。
•15回繰り返しの側面を切り替えます。

演習3：ひざ折り

•開始位置。
•足のヒップ幅を広げます。
•右膝頭に両手を置きます。
•前かがみになり、胸を太ももに向けます。
•5回息を止めます。側面を切り替えて繰り返します。

演習4：腹部リフト

•開始位置。
•椅子の端に移動し、椅子の側面に手を置きます。
•両膝を胸に向けて引き上げ、足を床に戻します。
•12〜15回繰り返します。

演習5：サイドベンド

•開始位置。
•左腕を持ち上げて、頭の右側に置きます。
•5回息を止めてから、中心に戻ります。
•側面を切り替えて繰り返します。

演習6：シーテッドツイスト

•開始位置。
•右に曲がり、腰を回します。
左手を横切って右腿の外側に置きます。
•右手を椅子の真ん中に置きます。
•5回息を止めます。中央に戻り、反対側に繰り返します。

演習7：ヒップリリース

•開始位置。
•右脚を持ち上げ、左膝に足を置きます。
•筋肉を使用して、右膝を下向きに軽く押す。筋力がない場合は、右手を使います。
•脚を押し下げると、右腿のストレッチが増加します。
•左側に繰り返し、5回息を止めます。

演習8：上腕三頭筋のリリース

•開始位置。
•両腕を頭にかざして、手を祈りの位置に置きます。
•頭の後ろで手をゆっくりと下げ（祈りの姿勢のまま）、可能であれば背中の上部をさらに下げます。
•5回息を止めます。解放して、さらに5回呼吸を繰り返します。

椅子でできるポーズはたくさんあります。ハンドヘルドダンベルを使用すると、上半身の完全なトレーニングを受けることができます。また、足首の重さは、脚の持ち上げや他の下半身のポーズに抵抗を追加します。

このプログラムまたは運動プログラムを開始する前に、常に医療専門家に確認してください。健康に、幸せに！

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