広場恐怖症への対処

• かもしれません 1, 2024

NHSのWebサイトでは、広場恐怖症について次のように説明しています。

「恐怖症は、逃げるのが難しい状況に陥る恐れがあるか、物事がうまくいかない場合に助けが得られない可能性があります。

多くの人々は、広場恐怖症は単に広場の恐怖であると考えていますが、これよりも複雑です。広場恐怖症の人は、公共交通機関での旅行、ショッピングセンターへの訪問、家を出るのが怖いかもしれません。

それは衰弱させる可能性があり、多くの場合、パニック障害に起因し、トラウマ、死別、または関連する恐怖または閉じ込められた制御不能の恐怖または記憶によって引き起こされます。

他のメンタルヘルスの課題と同様に、状況に関する考えや関連性は、あなたがどのように影響を受けるかに大きな役割を果たします。あなたの考えに気づき、それらに挑戦し、彼らがあなたに及ぼす影響を経験するのを助けることができる療法は、通常非常に有益です。

認知行動療法は、次のような多くの障害に対処する好ましい方法になりつつあります。ストレス、不安、うつ。その性質により、あなたはあなたの心と思考プロセスへの旅に連れて行かれるので、あなたはより多くの選択と決定をすることができます。

不安が掴まると、経験した恐怖と感覚が、あなたを完全に圧倒し、コントロール不能に感じさせます。マインドフルネス、瞑想、またはストレス軽減の実践により、感覚や感情を完全に埋めるのではなく、それらが起こっているように感じさせることができます。

これは不可能に思えるかもしれませんが、いくつかの簡単な手順を踏めば、それらを処理するまで長くはかかりません。

手順

あなたの体の感情、心拍数の増加、吐き気を覚える、あなたの呼吸の変化に気づき、ただ停止します。完全に感情を持ち、彼らに抵抗したり反応したりすることなく、彼らをあなたの上で洗わせます。

1.物事が落ち着くまで深呼吸を数回行います。状況を評価します。何が起こっている？私は危険にさらされていますか？

2.逃げる準備ができていること、または安全に感じるために必要なことを何でもする準備ができていることを知ってください。その中で自分が何を怖がっているか、そして走らないとどうなるかを自問してください。

3.そのすべての中で、あなたが安全で幸せな気分にさせる何かを考えてから、彼らのイメージを思い起こさせて、安全のために心に留めてください。彼らがあなたと一緒にいた場合、彼らはあなたに何をするか、または言うでしょうか？

私はこれが簡単な旅ではないことを知っています。そして、身体を駆け巡る恐怖と感情を感じることができるようになるには時間がかかります。ただし、強度を変更する手順を実行すると、ブレークスルーが発生する可能性があります。

最も重要なことは、自分に親切であることです。あなたが恐れていることを尊重し、何も強制しようとしないでください。むしろ、あなたを新しい方向に動かす助けとなる新しい意味と関連性を理解し、見つけようとしてください。自己探求、自己反省、自己愛、そして多くの支援を通して、反対側に出ることは可能です。