武道のコア強度の開発

• かもしれません 4, 2024

マーシャルアーツで成功するための鍵の1つは、中核的な力を開発することです。最も簡単な言葉で言えば、中核となる強さは、バランスと姿勢を助けるための胃の筋肉の働きです。内なる武道家の観点から見ると、健康と良い消化を促進するのに役立つのは、すべての内臓の発達とマッサージです。

コアの強さを伸ばす方法はたくさんあります。以下は、トレーニングに組み込むことができるいくつかの提案です。

古き良き時代の腹筋
腹筋運動は驚くべきことに、中核強度の向上にうまく適応しています。最大の利益を得るためには、実行する腹筋のタイプとどの筋肉を使用するかを変えるルーチンを実行する必要があります。たとえば、膝の方へのクランチは、上部のソーラープレックスエリアで機能します。レッグリフトは、腰とダンティエンの強化に役立ちます。チンリフトは背中の中央と中央部で機能します。そして、横向きの動きはあなたの斜めの作業に役立ちます。

立ち姿勢を保持する
立ち姿勢を保持できることは、あなたのコア筋肉を発達させるのにも役立ちます。コアの筋肉が完全にかみ合っていない場合、どのような姿勢でも長時間保持することは困難です。クレーンや僧のスタンスなどのスタンスを行うと、体が伸び、そのエリアをさらにエネルギーが流れるようになります。これらのスタンスを行う間、筋肉を緊張させないことに焦点を合わせることが重要です。ほとんどの人にとって、脚はコアよりもはるかに早く燃えます。したがって、これを行うことから適切なコアワークアウトを得るには、長時間の立ちに耐える脚の持久力を開発する必要があります。胃またはコア領域に集中することは、実際には、足だけでなく体のコア筋肉を使用して姿勢を維持するように体を促すのに役立ちます。

ウェイトトレーニング
適切に行われると、ウェイトトレーニングは体の形だけでなく、武道にも驚異をもたらすことができます。すべての筋肉は最終的に接続されているため、1つの筋肉領域で作業すると、他の隣接する関連する筋肉と連動します。たとえば、主に肩と上胸に作用するベンチプレスは、背中と胃の中核の筋肉も強化するのに役立ちます。

補足トレーニング
ヨガとピラティスという2つの優れたエクササイズは、コアストレングスの構築に役立つ素晴らしいサプリメントです。これらの他の分野でトレーニングを行うことにより、コアマッスルの特定とエンゲージが容易になります。さらに、これらのエクササイズは、優れたマーシャルアーティストが必要とする他の2つの重要な特性である柔軟性と持久力の構築に役立ちます。

コアの強さは、マーシャルアーツの開発の重要な部分です。適切なコア開発がなければ、マーシャルアーティストとしてのバランスを維持することは難しく、スタンスを根付かせることは難しくなります。コアの強さを伸ばすには多くの方法があります。あなたのライフスタイルとトレーニングスタイルに最適なものを選んでください。