うつ病の食事療法とビタミン

• 四月 29, 2024

うつ病は残念です。一時的にうつ病になったこともありますが、長期のうつ病は無視すべきではありません。

欲求不満や悲しみの感情的なダウナーを渡すとは異なり、大規模な持続的なうつ病は、成人および10代の人口の少なくとも15％の思考、行動、および健康に深刻な影響を及ぼします。そして、影響を受ける人々の大半は少女と女性です。

先進国でのうつ病の劇的な増加は、明らかに貧しい食生活、ビタミン欠乏、積極的な身体的および社会的活動の欠如に関連しています。

うつ病を自然に予防または克服するためにできることは次のとおりです。

• ポジティブな健康志向の人々とのみハングアウトします。


• 毎日少なくとも30分間は、散歩または運動をしてください。


• あなたの人生のポジティブな側面に集中してください。


• 感謝し、すべての善を見つけることを学びます。


• そして、最も重要なことは、非常に健康的な食事を食べることです。

良い気分食品に焦点を当てる

信じられないかもしれませんが、気分の良い食べ物と悪い食べ物があります。まず悪いニュースから始めましょう。

落ち込んでいるとき、私たちは「快適な食物」を食べる傾向があります。これらは一般に、一時的な高値を生成する可能性のある、洗練された高血糖の機嫌の悪い食品です。しかし、長い目で見れば、彼らはあなたを低め、不快で落ち込んだ気分にさせます。

だから、不健康な食べ物で自分を慰めようとすることは、あなたができる最悪のことです。

高グリセミック指数の炭水化物、アルコール、フルーツジュース、カフェイン製品、加工植物油、精製糖や不健康な脂肪を多く含む食品は避けてください。

代わりに、たくさんのきれいな水を飲んで、たくさんのカラフルな果物や野菜、全粒穀物、豆、赤身の鶏肉、オメガ3オイルを多く含む魚と一緒に、良い食事全体を食べてください。脂肪消費量を約30％に保ち、主に全粒穀物、ナッツ、オリーブオイル、脂肪の多いオメガ3魚の健康な自然源から摂取するようにしてください。

気分を良くする

あなたが最善を尽くしたとしても、研究はあなたが食べる食物からあなたが必要とするすべての栄養を得ることができないことを示します。良好なホルモンバランスと精神的健康のために、以下を含む高品質のホールフードサプリメントを摂取する必要があります：

• Bコンプレックス 身体的および感情的な健康に不可欠です。ビタミンBは体内に保存できないため、健康とストレス管理は毎日の摂取量に完全に依存しています。 Bビタミンはアルコール、カフェイン、ニコチン、ストレス、加工食品、高血糖により破壊されるため、多くの人が不足しているのも不思議ではありません。



• ビタミンC 研究では、うつ病患者の30％がビタミンCの血漿レベルが低いことが示されています。ストレス、妊娠、授乳、喫煙、アスピリン、テトラサイクリン、経口避妊薬の服用はすべて、ビタミンCの必要性を高めます。



• 鉱物、特にカルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、マンガン、セレン、特に亜鉛は、安定した気分と脳機能に必要です。十分な新鮮な果物や野菜が不足しているため、現代の食事のほとんどはミネラルが不足しており、緊張、不安、気分変動、いらいら、うつ病を引き起こしています。



• オメガ3魚油 EPAとDHAを使用すると、気分が劇的に向上します。脳機能、セロトニンレベル、ホルモンバランス、神経障害、さらには臨床的うつ病を改善することが多くの研究で証明されています。高品質の純粋な魚油サプリメントは、ADHD、アルツハイマー病、うつ病、およびその他の脳関連状態を安全に予防および克服することが示されています。

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