手の痛みを防ぐための演習

四月 28, 2024

米国ハンドセラピスト協会（ASHT）によると、ハンドヘルド電子機器の多用は手の病気につながる可能性があります。全国の消費者教育のアラートでは、プロのハンドセラピストが、小型の個人用音楽デバイス、スマートフォン、PDAの極端な使用による怪我を防ぐためのヒントを提供しています。健康的な使用ガイドラインを提供することに加えて、ASHTは、ハンドヘルド電子機器を使用する際の怪我のリスクを減らすために、次の手と手首の運動を推奨します。

注：これらの演習は、完了時に苦痛になることはありません。穏やかなストレッチだけを感じる必要があります。両側を伸ばす必要があります。痛みを感じる場合は、手のセラピストまたは医師にご相談ください。

両手を前に出し、手のひらを身体から離します。肩から指までずっとストレッチを感じる必要があります。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

両手を一緒に折り、手のひらを体から離しますが、今回は腕を頭上に伸ばします。胴体上部と肩が伸びるのを感じるはずです。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

肘のすぐ後ろに手を置き、肘を胸の反対側の肩に向かって静かに押します。これは背中上部と肩のストレッチです。右腕と左腕の両方を伸ばします。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

片方の腕を頭上に上げます。肘を曲げます。曲がった肘に反対の手を置き、肘を静かにさらに押し戻します。これは上腕三頭筋（上腕の後ろの筋肉）のストレッチです。右腕と左腕の両方を伸ばします。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

肘を完全に真っ直ぐにして、腕を前に伸ばします。手のひらを下にして、反対の手を取り、床に向かって手を曲げます。次に、手のひらを上に向け、身体に向かって手を伸ばします。これにより、前腕と手首の筋肉が伸びます。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

手を開いて指を広げることは可能な限りです。 10秒間押し続け、8回繰り返します。

時には、これらのストレッチを補完し、手と腕の筋肉のバランスを取り、問題を防ぐために、穏やかな強化運動が使用される場合があります。適切なエクササイズについては、ハンドセラピストに相談してください。

ASHTの健全な使用ガイドラインの概要

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米国ハンドセラピスト協会は、コミュニケーション、教育、研究、臨床基準の確立を通じてハンドセラピーの専門性を向上させることを目指している非営利団体です。 ASHTの3,000人のメンバー アメリカ, カナダ そして、世界中のハンドセラピーの専門家として認められるよう努めています。ハンドセラピーの詳細や、お住まいの地域のハンドセラピストを見つけるには、www.asht.orgにアクセスしてください。

Marji Hajicは、ASHTのメンバーであり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している作業療法士および認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。