朝の凝りを和らげる運動

• かもしれません 21, 2024

朝の凝りを和らげる簡単なエクササイズのセットを次に示します。関節炎は体のすべての関節に影響を及ぼし、特に朝一番に運動を困難にします。朝になると、痛みやこわばりからベッドから出るのが難しくなることがあります。関節炎、一般的な衰弱、怪我または手術からの回復に苦しむかどうかにかかわらず、これらの穏やかな動きで安らぎを見つけ、それをうまく治療するとき、あなたの体の驚くべき治癒力を経験します。

朝一番、ベッドからまっすぐ出て、シャワーをオンにして、部屋を蒸し上げます。次に、温かいシャワーではなく、温かいシャワーを浴びます。暖かさと蒸気は、関節と筋肉をほぐすのに適しています。注意してください;温水にだまされて、やるべき以上のことをさせないでください。これらの簡単なエクササイズを実行するときは、シャワーで滑って怪我をしないように、丈夫なバスマット、バー、さらには座席を用意して予防策を講じてください。次の演習の指示に従って、安全を確保してください。

ネックリリース
首の各動きはゆっくりと意識的に行われなければなりません。頭を高くまっすぐにして、顎をゆっくりと胸に落とします。そこに3回深呼吸をします。

頭を元の位置に戻し、この開始点から右耳を右肩に向けて、左肩を下げたままにします。繰り返しますが、深呼吸を3回数えます。頭を中央に戻し、左への動きを繰り返します。

頭を中央にして、あごを持ち上げます。これは小さなリフトである必要があります。あなたは喉を伸ばし、首の後ろの小さな部分だけを伸ばしています（首の小さな骨のために注意する必要があります）。

頭を中央に移動し、顎を胸に落とし、右肩に向かってゆっくりと右にスライドさせます。深呼吸を3回数えます。あごを落としたまま、頭を中央にスライドさせます。中心点から左肩に向かって動きを繰り返します。

顔を前に向けて頭を中央に持ってきます。ゆっくりと頭を右に向け、右肩越しに外を見ます。深呼吸を3回数えます。頭を中央に戻し、左に回して保持します。

共同リリースの手と手首
まだ暖かい水を楽しんで、それぞれの手を取り、小さなゆるい拳を作ります。各拳を円状に動かし始めます。この動きは、肘ではなく手首で開始する必要があります。拳を両方向に4〜5回回転させてください。

次の動きは手首で始まります。左手を前に伸ばし、手のひらを床に向け、右手で左手の指を床に向かってゆっくりと引き、3回息を止めてから放します。これらは小さな動きなので、手がどの方向にも非常に遠くに動くとは思わないでください。

左手のひらを上に向けます。右手を使って、左の指を手首で曲がっている床に向かって優しく引きます。 3回完全に呼吸します。反対側で繰り返します。穏やかな。

祈るときのように手を合わせてください。この位置から圧力を加えて、手のひらを互いに強く押します。 3回深呼吸します。

肘の円
肩に手を置き、ひじを回し始めます。旋回しながら肘を持ち上げます。前方に4円、逆に4円を行います。

肩をすくめる
肩を耳の方に引き上げてから、肩を後ろに回し、背中を滑らせます。 4回繰り返してから、モーションを逆にします。

これで、上半身の関節が緩むはずです。動きを覚えると、約5分で自動的に動きます。今のところ、暖かいローブに包まれて、座って、朝のコーヒーをお楽しみください。 健康で幸せになりましょう！

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