健康的な食習慣は体重を減らす

かもしれません 5, 2024

健康的な食習慣を身に付けて体重を減らすことは、非常に理にかなっています。研究では、健康的な食習慣は、体重を減らすよりも実際にあなたの健康とフィットネスに重要であることを示しています。

太りすぎや肥満であっても、健康的な食習慣を持っているとしても、いわゆる「健康な」体重で貧しい食習慣を持つ人よりもはるかに健康で健康になります。しかし、あなたの体重の最善の解決策は、健康的な食習慣を身につけて体重を減らしてそこにとどまることです！

これは、より健康的な果物や野菜、魚、低脂肪の乳製品や鶏肉、栄養価が高く、健康的な脂肪が中程度で低カロリーの豆や全粒穀物を食べることで実現できます。

体重を減らす7つのライフスタイルと健康的な食習慣

カロリーを低くして体重を減らすために健康的な食べ物を食べることも、永続的な健康的な体重減少につながることが示されています。したがって、あなたはより健康になり、体重を減らし、あなたの残りの人生の間それを保つことができます。

ここでは、健康的な体重を失い、維持するために必要な7つの単純で健康的な習慣を示します。<

あなたの食事にたくさんの繊維を含めてください。 健康的な高繊維食品をたくさん食べると、満腹感が得られ、便秘の問題がなくなります。 38〜63歳の74,000人を超える看護師を対象とした12年間の研究では、全粒穀物や果物、野菜などの繊維質の高い食品を食べた人の体重が少なく、心臓病や糖尿病のリスクが低く、体重が増える可能性が低くなります。

十分なタンパク質を摂取するようにしてください。 健康と筋肉量を維持するには、毎日少なくとも50グラム、つまり健康的な高タンパク食品の理想体重の約½が不可欠です。

血糖指数のガイドラインに従ってください。 低血糖食は、血糖値を抑えるのに役立ちます。また、健康的な低血糖の選択を行うことにより、減量計画に大混乱をもたらす傾向があり、多くの場合糖尿病につながる可能性のある気分や血糖値の変動を避けることができます。

25〜30％の良好な脂肪カロリーを取得します。 飽和脂肪を減らし、トランス脂肪を排除し、オメガ3魚油やその他の必須脂肪酸などの健康的な脂肪酸を増やします。揚げ物を避け、可能な場合は焼き物または焼き物を避け、サラダや炒め物にはオリーブオイルを使用します。

不健康な食べ物や飲み物は避けてください。 塩分を減らして、ジャンクフード、ペストリー、アルコール、ソーダ（代わりに純粋な水を飲む）およびその他の栄養のない食物を食事から排除します。

1日30分の運動をします。 毎日の運動は、血液循環を改善します。これは、食物やサプリメントから細胞に栄養分を運ぶために必要です。

高品質の栄養補助食品を摂取してください。 調査によると、カロリーをあまり食べていなくても、食べる食べ物から必要なすべての栄養を得ることができないことが明らかになっています。健康的な食事をしていることを確認してください。また、高品質の栄養補助食品も含めてください。

体重を減らすためにこれらの健康的な食習慣を開発し、定期的に毎日歩き、十分な水を飲み、カロリーを抑えることで、体重を素早く減らすか、週に1ポンドずつ徐々に減らすことができます。そして、長く幸せで健康的な人生の残りの間、体重を抑えることができます。

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