うつ病を40％削減する方法

• かもしれません 4, 2024

機嫌が悪いことはありますか？さて、あなたはあなただけではありません。悲しみ、不安、いらいらを感じることは、人間の経験の一部です。それは人生のある時点で誰にでも起こり、通常は時間の経過とともに起こります。

ただし、数週間以上機嫌が悪いことは別の話です。メイヨークリニックによると、臨床的うつ病は一般的で深刻なものです。 10人のアメリカ人のほぼ1人に影響を及ぼし、年間約20％増加している、持続的なうつ病は、人の人生に大きな損害を与える可能性があります。

うつ病の結果

うつ病は、人々を不幸で、絶望的で、怒りを感じさせるかもしれません。また、人間関係の問題、不眠症、寝坊、食欲不振、過食、エネルギーの低下、現実のまたは想像上の軽度から重度の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

うつ病のストレスは多くの病気の根底にある原因であることが多く、病気に苦しんでいると、さらに大きなうつ病につながる可能性があります。たとえば、うつ病は次のことにリンクされています。

• がん患者の25％
• 薬物乱用者の27％
• 心臓発作の犠牲者の33％
• PTS障害患者の40％
• 摂食障害のある人の50〜75％

認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの脳変性疾患も臨床的うつ病に関連しています。アルツハイマー病患者の最大40％、パーキンソン病患者の約60％が深刻なうつ病に苦しんでいます。

臨床的うつ病は、10代から高齢者のほぼすべての人に影響を及ぼす可能性がありますが、女性、40代および50代の個人、アフリカ系アメリカ人およびメキシコ系アメリカ人がこの疾患のリスクが最も高いようです。

うつ病の原因

うつ病の原因は多くあり、多くの場合完全には理解されていません。非常に複雑な病気なので、誰も本当の原因を確実に知りません。これまでのところ、同じイベントがさまざまな方法でさまざまな人々に影響を及ぼす理由を特定することはほとんど不可能です。パズルは同じ古い質問を提起します。根本的な原因は自然ですか、それとも育ちですか？

しかし、ほとんどのうつ病の一般的な引き金と思われる特定の経験とイベントがあります。感情的、身体的、性的虐待、愛する人の喪失、個人、家族、コミュニティ、人種、民族間の紛争、薬物乱用、薬物副作用、遺伝学などが含まれます。

うつ病の他の潜在的な原因は、いじめと仲間の圧力、社会的孤立または孤独、新しい町への移動、出産、閉経、経済的困難、自然災害などです。リストは続きます。

うつ病と戦う方法

うつ病との闘いは容易ではないかもしれませんが、それは可能です。そして、あなたは、高価で時間のかかる精神医学的治療や、場合によっては合法（リチウム）または違法（コカイン）のいずれかの有害な精神変容性向精神薬に頼ることなく、それを行うことができます。

たとえば、ニュージャージー州のラトガース大学の研究者は、Translational Psychiatryに掲載された最近の1つの研究で、有酸素運動と瞑想を組み合わせた2週間の週2回のセッションを2か月にわたって2回行うことで、うつ症状を最大40％低減できることを発見しました。

研究の完了時に、最初にうつ病であった被験者は、うつ病の症状が少なくなり、ネガティブな状況についての心配が少なくなったと報告しました。彼らはまた、将来、より積極的な方法で自分の人生に対処するために、より自信を持ち、やる気があると報告しました。ラトガーズ大学の研究では、誰でも利用できる瞑想や運動などの簡単で安全で安価なソリューションを使用して、どれだけ速く効果的な抗うつ病の結果を生み出すことができるかを示しました。

瞑想– ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学の研究チームであるJournal of the American Medical Association（JAMA）Internal Medicineに最近発表された別の研究では、数千の初期の瞑想研究をレビューした後、マインドフルネス瞑想は抗うつ薬と同じくらい効果的であると結論付けました、うつ病や不安の治療におけるプロザックなど。

プロザックの一般的な副作用には、めまい、立ちくらみ、頭痛、疲労、睡眠の問題などがあり、それ自体がより多くのうつ病の原因になる可能性があるため、これは朗報です。一方、瞑想の深刻な副作用はほとんどありません。

たとえば、マインドフルネス瞑想はエキゾチックではありません。それは単に静止しているだけで、ここでの瞬間に肉体的、精神的、感情的に何が起こっているかに、判断力のない方法で心を集中させることです。単純なマインドフルネスは、うつ病を軽減するための貴重なツールであり、他の治療のサポートにもなります。

運動– 多くの研究は、定期的な運動と抑うつ率の低下、自尊心の改善、より積極的な態度と気分の間に正の関係があることを示しています。運動の心理的利点が非常に多くある理由は明らかです。身体活動は、エンドルフィンと呼ばれる特定の体内化学物質を放出します。このエンドルフィンの放出は、痛みの知覚の減少と多幸感の誘発という2つの主要な結果を生み出します。

適度な運動の定期的なプログラムもあなたを助けることが証明されています：

• 睡眠を改善する
• エネルギーを増やす
• 体脂肪を減らす
• 心を強くする
• 低血圧
• 骨の強化と構築
• 筋緊張/筋力を改善する
• 健康的な体重に到達/維持する
• 若く、フィット感、トリム、健康に見える

個人的なフィットネスプログラムを設計する場合、体外に出たり、ジムやヘルスクラブで多額のお金を費やす必要はありません。週に5日間の適度な運動を30分行うだけで、探しているポジティブな精神的、感情的、身体的な結果を得ることができます。

簡単で安価な中程度の運動のアイデアをいくつか紹介します。

• ヨガ
• バイキング
• ジョギング
• 歩く
• エアロビクス
• 水泳
• 園芸
• 家事

良い、活発な社会生活を送ることは、うつ病との戦いでも重要な役割を果たします。そのため、グループフィットネスクラスに参加したり、友人やパートナーと運動したりするのが有益です。周りに協力的な人がいることは、感情的な安らぎを与え、あなたのやる気を維持するのに役立ちます。

健康的なライフスタイルの重要性

うつ病は真剣に受け止める必要があります。健康的なライフスタイルの採用を含め、うつ病の頻度と重症度を何らかの方法で軽減するためにできることはすべて考慮すべきです。瞑想、運動、健康的な社会生活に加えて、健康的な食事を摂り、アルコールや娯楽薬物を控えることも不可欠です。最初は、アルコールと薬物はうつ病の緩和を提供するように見えるかもしれませんが、長期的には、うつ病のリスクが高まり、治療と克服がさらに難しくなります。

長期の心理療法や向精神性の精神を変える薬と比較すると、多くの研究は、低コストの自然な代替方法がうつ病や不安に対する有効な治療法であることが多いことを示しています。それらは安価であり、欠点はほとんどないので、おそらく最初に試して調査する必要があります。多くの点で、失うものはなく、すべてを得ることができます。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

動画の説明: 第40回 医療費削減のための解決策を考える 【CGS 予防医学】 (かもしれません 2024).