バナナのカロリー数+健康上の利点

• かもしれません 16, 2024

バナナのカロリーはいくつですか？バナナのカロリーはかなり低く、小さなバナナ（長さ6インチ）で約85カロリー、大きなバナナ（長さ9インチ）で135カロリーです。

さらに、幸運なことに、バナナはとてもおいしいので、バナナの健康上の利点はかなり高いです。

そして、その美味しさ、便利さ、入手しやすさから、バナナは統計的に世界で最も人気のある果物です。バナナの絶大な人気の理由は簡単です。

バナナの利点には、素晴らしく甘くてクリーミーで、自然に豊かな硬い肉があるという事実が含まれます。また、バナナは、簡単に解凍できる黄色のジャケットにパッケージ化されています。さらに、一年中食べることができる豊富な供給があります。

それでは、バナナの健康上の利点から何が欠点になる可能性がありますか？

バナナは、グリセミック指数で最も高いグリセミックフルーツの1つです。つまり、一人で食べると、血糖値を上げることができます。しかし、これは、バナナ、タンパク質、少量の脂肪、またはおそらく他の低血糖フルーツと組み合わせて常に食べることで簡単に克服できます。

バナナの利点と健康上の利点

バナナは、赤ちゃんからお年寄りまで、誰にとってもお気に入りの果物であるため、毎日推奨される5〜9個の新鮮な果物や野菜の一部になります。バナナの利点は次のとおりです。

• それらは、心臓病から保護するのに役立つ非常に豊富なカリウム源です。
• また、ビタミンB6およびC、繊維、マグネシウムの優れた供給源でもあります。
• 低カロリー–オンスあたり約25カロリー（3オンスx 25 = 75カロリー）。
• そしてそれらは消化しやすく、脂肪やナトリウムを含んでいません。
• さらに、バナナはインスタントエネルギーの素晴らしい自然源です。
• 彼らは一年中利用可能であり、使用するのに非常に便利です。
• バナナはとても甘いので、天然の砂糖代替品としても機能します。
• 彼らは運動後の素晴らしいスナックであり、失われたビタミンやミネラルを交換するのに役立ちます。
• また、バナナにはセロトニンとノルエピネフリンが含まれており、自然な雰囲気の良い食べ物になっています。

小さなバナナには、約400 mgのカリウムと4グラムの繊維が含まれています。バナナのカリウムは、血圧を調節し、高血圧と脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。カリウムは、運動中の筋肉の収縮を助け、けいれんを軽減するためにも必要です。

バナナの選び方と使い方

バナナは、すべての果物の中で最もユニークなものの一つです。これは、他のほとんどの果物とは異なり、バナナは木に生えないためです。彼らはユリと蘭に関連する10から25フィートの巨大なハーブ植物です。

自宅での熟成のために緑のチップが付いたバナナを選択してください。完全に黄色のバナナはすぐに食べられます。バナナが熟すと、茶色の斑点がますます多くなり、より甘くなります。非常に熟した茶色の斑点のあるバナナは、全粒粉パンまたはマフィンで焼くのに最適です。

バナナが熟すまで室温で保存し、冷蔵します。果物の皮は冷蔵庫で暗くなりますが、中のバナナはしっかりと甘いままです。バナナをより早く熟成させるには、できれば熟したバナナまたは他の熟した果物と共に、茶色の紙袋に一晩入れてください。

バナナは、ヨーグルトや他の果物と混ぜたシリアル、またはおいしいフルーツサラダのレシピで使用できます。また、バナナを皮をむいて凍結し、フルーツスムージーやプロテインシェイクで使用することもできます。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

動画の説明: 1日1本のバナナを食べて何が起こるか見てみよう (かもしれません 2024).