時差ぼけを減らす方法

四月 28, 2024

時差ぼけとは

時差ぼけは、複数のタイムゾーンを飛行することによって発生します。あなたの心が一つの時間帯にあり、あなたの体が別の時間帯にあることにより、あなたの身体のリズムは乱されます。時差ぼけの結果は、疲労、見当識障害、不規則な睡眠パターン、G.I。動揺など。

それはホルモンのメラトニンに影響を与える明暗のサイクルの変化によって引き起こされます。メラトニンは、目覚めと睡眠の体の概日リズムを調節します。それらが中断されると、時差ぼけが発生します。

通常、通過したタイムゾーンごとに1日かかります。時間の変化が8時間の場合、時差ぼけから完全に回復するまでに最大8日間かかります。ただし、時差ぼけの不快感を和らげるためにできることはたくさんあります。移動するタイムゾーンが多いほど、時差が悪化します。

多くの人は時差ぼけに対して独自の解決策を持っています。時差ぼけの影響を軽減する一般的な方法のリストを以下に示します。

行く前に

健康で安らかであること

飛行中に体力を失い、不健康で不健康な場合、時差ぼけの影響が悪化することがわかります。旅を始めたときに疲れていると、到着するとずっと疲れます。

睡眠パターンを少し変える

行く前の数日間は、東に旅行している場合は早寝を始め、西に旅行している場合は遅く起きます。

旅行を賢く計画する

できれば、通常の就寝時間の午後10時または午後11時まで到着する必要があります。到着時刻が午前7時の場合、これは非常に困難です。可能であれば、午後半ばに到着を計画してください。そうすれば、あなたは長い間目を覚ますことを強いられません。

途中降機を計画する

旅行に2便以上のフライトが含まれる場合は、旅行の2つのパートの間に一泊することを計画してください。これにより、時差ぼけの影響が軽減されます。

出発前に時計を設定する

出発時に、目的地の時刻に時計を設定します。旅行中は、時計を見続けてください。着陸するタイムゾーンを思い出してください。これは、到着時に住んでいる時間帯に慣れるのに役立ちます。

飛行中

たくさんの水を飲む

脱水は時差ぼけを悪化させますので、多量の水を飲んで十分に水分補給してください。

アルコールとカフェインを避ける

アルコールとカフェインは脱水剤であり、飛行中に飲むと時差ぼけが悪化します。

小さな昼寝をする

幼い子供は大人より時差ぼけが少ないと言われています。その理由は、24時間に1回以上寝ることに慣れているからです。飛行中に短い昼寝をすると、時差ぼけの影響を減らすのに役立ちます。

ホメオパシー医学

時差ぼけを減らすために服用できるホメオパシー薬があります。 1つはNo Jet Lagと呼ばれ、もう1つはJet Zoneと呼ばれます。就寝中以外は、飛行中に2時間ごとに1つのタブレットを服用します。

たくさん動かす

フライト中はアクティブになって、より健康的な旅行ができます。

音楽でリラックス

リラックスは、フライトのお手伝いをします。リラックスした音楽をお持ちになることをお勧めします。目の前の座席の後ろに個人的なエンターテイメントシステムがある場合、1つのチャンネルに音楽が入っている場合があります。

到着後

就寝前まで起きている

毎日通常の就寝時間まで起きていれば、時差ぼけはそれほどひどくないでしょう。夕方早く寝ることは、あなたができる最悪のことです。

あなたが去ったのは何時ですか？

あなたがいる時間帯にとどまり、あなたが今去った場所で何時かを自問しないでください。さもないと、あなたはもっと混乱します。

メラトニンとコーヒー

コーヒーを使用して目を覚まし、次にメラトニンを使用して寝る人もいます。現地時間の午後4時以降はコーヒーを飲まないでください。メラトニンは米国の店頭で購入できますが、ヨーロッパに行く場合は処方箋でしか入手できません。大人の服用量は3mgで、子供の服用量は1mgです。

自然光にさらされる

自分が到着した場所に順応するための最良の方法の1つは、自然の日光にさらすことです。そうすれば、あなたの体は新しいタイムゾーンにはるかに簡単になります。

明るい光を使用する

目を覚ましたいときに目を覚ませるのに使用できる自然光があります。他の人が寝ようとしているときは飛行機で使用しないでください！

夜中は電子機器を使用しないでください

夜中に目が覚めて眠れない場合は、電子機器を使用しないでください。電子機器からの光が目を覚まします。眠りに問題がある場合、あなたができる最善のことは本を読むことです。それはあなたが眠りに落ちる可能性が高くなるからです。

時差ぼけは一時的です

時差ぼけは不便ですが、数日間しか続きません。通常、毎日は前のものよりも改善されます。