テニス肘付きの生活

• かもしれません 18, 2024

テニス肘はすべてのプレイヤーの悪夢です。プレイするのは苦痛で、回復するのは難しく、怪我は完全に治らないことがよくあります。いったんそれを手に入れたら、すぐにそれについて何かをする必要があります。さもないと、怪我は手術を伴うほど深刻になる可能性があり、それはあなたが考慮したい選択肢ではありません。

次の注意事項とヒントは、テニスの肘を特定し、回復作業を行い、怪我を経験した後に再びプレーする方法を学ぶのに役立ちます。もちろん、テニスをしているときに痛みを感じたら、すぐに医師に相談することが重要です。

診断
肘のすぐ上または下に痛みがあり、肩や手首まで伸びている場合は、問題がテニス肘であるかどうかを判断する必要があります。あなたができる最善のことは、テニスの肘が何であるか、そしてそれをどのように防ぐことができるかについて自分自身を教育することです。 Webには多くのすばらしい情報源がありますが、confirmatinは常に医師から提供されるべきです。

リハビリテーション
休息を除いて、テニスの肘から素早く簡単に回復する方法はありません。テニスや、肘の周りの筋肉と腱を使用する他のものから休憩を取ってください。従来のテニスエルボ（ゴルファーの肘が「ボトム」ではなく「トップ」）を持っている場合、バックハンドを打ったときにのみ痛みを感じることがあります。これは、フォアハンドを傷つけることはないので、フォアハンドを打つための青信号を与えません。腕を使用しても怪我を長引かせるだけであることを理解することが重要です。確かなことの1つは、テニスの肘の最初の兆候で休まない場合、回復には手術が含まれることがあり、それは達成したい目標ではないということです。

強化
あなたがテニス肘に苦しんでいて、痛みがないところまで十分に休んでいるなら、おそらく理学療法プログラムの一部として、いくつかの基本的な強化運動を始めることができます。ゆっくり始め、一貫性を保ち、簡単に実行することが重要です。長いレイオフの後、最初にやりたいことは外に出てボールを打つことですが、それはあなたの回復にとって最悪のことです。再びコートに出かけることを考える前に、腕全体を強化し、ラケットを振る必要があります。ストレッチと強化もあなたの将来のルーチンの大きな部分であり、あなたがテニスを続けたいなら毎日仕事をしなければならないものです。

休息と氷
イブプロフェンと一緒に休息と氷があなたの救世主になります。テニスのひじの軽い場合でも、ひどい負傷でも、ひじの周りは腫れやすくなります。あらゆる種類の運動の後、腫れを抑えるために患部に氷をかけることが非常に重要です。これは儀式になる可能性が高く、プレイするたびにこれからやらなければならないことがあります。痛みがひどく感じる場合や、数日間連続して演奏している場合は休息も重要です。腕に負担がかかりすぎる場合は、数日休む必要があります。イブプロフェンは腫れの軽減にも役立ち、試合前または試合後に服用できます。

アームバンド
いくつかの痛みで遊んでいる場合、試合を進めるのに役立ついくつかのアームバンドがありますが、けがの悪化を防ぐためには何もしません。実際には、これらのアームバンドで何ヶ月も苦痛なくプレイできますが、長期的なダメージを与えている可能性があります。腕のバンドは、テニスの肘に苦しんでいる場合にある程度の快適さを提供するように設計されており、寒い日に地域を暖めるのに役立ちますが、予防の補助として誤解しないでください。

テニス調整
テニスの肘でできる「テニス」のことがいくつかあります。テニスの肘の主な原因は、不正確なストロークのメカニズムです。ボールを正しく打っていない場合、肘に追加のストレスが発生し、怪我をする可能性があります。認定インストラクターに確認して、ストロークが正しいことを確認してください。さらに、腕にやさしい推奨テニスラケットが数多くあります。これらのラケットは、この怪我から回復している場合は試してみてください。硬いフレームとしっかりと張られたラケットで、腕を伝わる衝撃や振動がほとんどまたはまったく減衰せず、テニスの肘の場合があります。テニスの肘に影響を与える可能性のある他の要因には、小さすぎるグリップの使用、または非常に軽量のラケットが含まれます。