運動量を維持する

• 四月 28, 2024

運動の勢いを失っていますか？心配しないでください。それは、新しくも経験もある私たち全員に起こります。しかし、最初は運動に非常に興奮しているので、アドレナリンがあなたを動かし続けるので、新しいエクササイザーでは特に一般的です。アドレナリンが薄くなったとき、あなたの動機は放棄されるかもしれません

運動プログラムが熱心すぎる場合があります。維持できないスケジュールを設定します。突然、次のような他のことのためにあなたの人生にまだ時間が必要だと気づきます。家族や家の世話をする;友達と時間を過ごす。または趣味を楽しんでいます。これは、あなたが最も脆弱なときです。単にスケジュールを後回しにしたり、スケジュールを調整したりするのではなく、多すぎると自分自身に言い聞かせて、やめるか、ゆっくりと散らばって効果のないワークアウトに行きます。運動プログラムで最も重要なことは一貫性です。

では、どのようにして勢いと動機を取り戻しますか？これらのヒントは、エクササイズが初めての人でも、ベテランの人でも役立つはずです。

•エクササイザーが学ぶ必要がある主なもの： それを習慣にしてください。 ただの習慣ではなく、歯磨きのようなあなたのライフスタイルに独自の場所を持たせましょう。

•1日に10分、1週間に3回など、一緒に暮らせる最低限の運動基準を決めます。また、時間制限なしで週3日間運動するようなこともできます。管理できるポイントを見つけ、計画どおりに運動できない場合は、ベースラインを守ります。運動の1分ごとが累積効果に役立ちます。主なことは、あなたが自分自身に約束をし、あなたが何であれ約束を守ることです。

•定期的な運動に参加するためのあなたの目標は何ですか？なぜ運動が重要なのですか？あなたがやる気にさせる理由で運動していることを確認してください。一部の人々は、病気をコントロールするなどの健康問題に動機付けられています。運動の利点を通して病気や病気を防ぐためのその他。

さらに、減量などの個人的なインセンティブに動機付けられている人もいます。一部の人は見栄えを良くしたいのですが、大丈夫です。あなたはタイトなお尻と平らな腹筋が欲しいことを認めることができます。多くの人々は、無駄に見えることを恐れているため、運動する本当の理由を告白することに恥ずかしく思います。ねえ、それがあなたのやる気を起こさせるのなら、それを目指してください。

•自分自身についてみましょう。運動の約束を守らなければ、自分が罪悪感を覚えるほど悪いことはありません。トレーニング時間を、数時間、数日、または数週間だけでなく、全生涯の一部として見てみてください。運動をライフスタイルの観点に入れてください。確立した最小のベースラインを使用し、それを使用して、一生を通じて良好な運動習慣のバランスを維持します。

•これはすべてを変更する瞬間かもしれません。箱の外で考える時間です。あなたの新しい情熱になることができる別のものを試してください。たとえそれが正当な運動のように聞こえなくても、あなたを動かしているとしても、それは機能します。

多くの人々は庭が好きで、園芸は仕事です。ほとんどの場合、ガーデニングは「公式のエクササイズ」とは見なされませんが、もしそれが好きなら、この夏に情熱を注ぎ、アクティブな運動の恩恵を享受してください。

•リバースに切り替えます。たとえば、あなたが熱心なランナーであるにも関わらず、疲れを感じており、毎日のランニングに参加することが難しい場合は、逆になります。しばらくヨガ、太極拳、ピラティスの学生になってみてください。

このような変更は恒久的なものである必要はありませんが、実行から休憩することにした熱意を感じるかもしれません。ただし、新しい熱意でランニングトレーニングに戻ることができます。もちろん、まったく新しいワークアウトスタイルのために古いものと新しいものを組み合わせたいという可能性もあります。

•何も運動場に戻れないと感じる場合は、常に休憩を取るオプションがあります。これはあなたが失敗したという意味ではありません。休憩の時間制限を設定してみてください。エクササイザーになると、常にエクササイザーであることに注意してください。決してあきらめないでください。次の動きをするのにあまり長く待たないでください。

運動ルーチンを開始または変更する前に、常に医療専門家に確認してください。健康で幸せになりましょう！

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