瞑想はせせらぎではない

• かもしれません 18, 2024

医師は、健康を改善するために瞑想や他の古代の慣行を「サイコバブル」と呼んでいました。最近では、アレルギーや喘息など、あらゆる種類の状態に対して瞑想（深呼吸）を処方する医療従事者を見つけることができます。

Mayo Clinicによると、瞑想は心の安らぎと全体的な健康の両方に役立つ穏やかで平和なバランスの感覚を与えることができます。これらの利点は、瞑想セッションが終了しても終わりません。瞑想は、1日を通してあなたをより穏やかに運ぶのに役立ち、アレルギー、喘息、痛み、高血圧、疲労、睡眠障害などの特定の医学的状態を改善することさえできます。

アレルギーと喘息のある人は多くの点で恩恵を受けるでしょう。これらの状態に苦しんでいる多くの人は、気道の影響により適切に呼吸しません。彼らは、最適な健康のために、呼吸で十分な空気を取り入れることができません。

ある研究では、深呼吸を伴う定期的なヨガの練習が喘息患者の生活の質を向上させ、睡眠を改善し、薬物の使用を減らし、仕事の日数を減らしています。アレルギー、喘息および免疫学のアメリカ大学によると、ヨガは肺を鍛える深呼吸とストレスや不安を緩和する効果に焦点を合わせているためだと思われます。

「腹式呼吸」で呼吸を調節すると、より大きな呼吸をする能力が高まります。この練習は、呼吸を「より自由に」感じるのに役立ちます。

瞑想や深呼吸は、慣れればどこでも練習できます。始めるのに良い方法は、仰向けに寝て、背中の上部と背中の下にもう1ブロックを置くことです。または、ボルスターを使用することもできます。

息を吸いながら、最後の数秒まで胸ではなく腹部を積極的に拡張します。それからあなたは解放して息を吐き、あなたの呼気の最後に腹部を倒し、それを締めます。

このサイクルを3分間繰り返し、時間をかけて最大5〜6分間構築します。準備ができたら、同じ手順を試してください。最終的には、あらゆる種類の状況でそれを行うことに進むことができます。

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