運動障害に対するR I C E

• かもしれません 6, 2024

RICEという頭字語を聞いたことがありますか？運動用語では、次のことを意味します。
休息、氷、圧縮、高度。 RICEは、軟部組織の損傷に使用される応急処置の一種です。この応急処置の方法は、多くの場合、痛みを和らげ、回復を早めるのに役立ちます。

RICEのさまざまなコンポーネントとその仕組みを以下に示します。

残り

ほとんどの運動の専門家は、軟部組織損傷の開始時に安静が重要であることに同意します。軟部組織は、腱、靭帯、筋膜、皮膚、線維組織、脂肪、筋肉、神経、血管です。休息は、怪我が修理する時間です。休憩することで、怪我をさらに害から守ることができます。軟部組織にストレスをかけ続けることにより、痛みと炎症が増します。傷ついた体の部分が痛みや炎症を起こさずに使用できるようになるまで休んでください。痛みと炎症が3日以上続く場合は、医師に相談することを検討してください。

氷

氷は痛みと腫れを軽減するために使用されます。怪我への血流を減らすので、できるだけ早く怪我の着氷を開始することが重要です。怪我を防ぐ方法にはいくつかの異なる推奨事項がありますが、これは最も一般的な方法です。
•アイスバッグに入れますが、それが柔軟になるのに十分なスペースを確保してください。アイスパックがない場合は、プラスチック製のジップロックバッグ、または冷凍野菜のバッグを使用できます。
•負傷した場合は、1時間に20分間。
•アイスパックを肌に当てないでください。不快感を与え、肌を刺激する可能性があります。患部の上に皿タオルなどの布を置き、その上にアイスパックを置きます。寒さを感じることができる布を使用してください。
•おそらく、最初の24〜48時間だけアイシングを続ける必要があります。その後、腫れは落ちたはずです。

圧縮

圧縮とは、包帯で領域を包むことです。ほとんどの場合、エース包帯がうまく機能します。包帯は腫れを抑えるのに役立ち、痛みを和らげるのに役立ちます。あなたはそのエリアが快適であるようにしたいので、それがズキズキし始めたり、きつすぎると感じたら、それを取り外して少しゆるく巻き直してください。ほとんどの軟部組織の損傷は、48〜72時間後には包まれません。

標高

挙上は腫れの抑制に役立ち、痛みの抑制にも役立ちます。可能であれば、負傷した手足を心臓のレベルより上に持ち上げます。たとえば、足首に負担がかかると、いくつかの枕の上で支えられます。

72時間経っても痛み、腫れ、その他の医学的症状が続く負傷は医師に診てもらうことをお勧めします。最初に言ったように、RICEは応急処置であり、治療法ではありません。けがの改善が見られない場合、思ったよりも重傷を負っているかもしれません。しかし、RICEメソッドを使用することは、軽傷の治療から始めるのに間違いなく良い場所です。

健康で幸せになりましょう。

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動画の説明: 【スポーツ医学】RICEとは？スポーツ現場の応急処置を詳しく解説！#2 (かもしれません 2024).