一般的な食事のレビュー

• かもしれません 1, 2024

私たちのほとんどは、人生のある時点でダイエットを試みました。多くの場合、目標は減量ですが、他の健康関連の目標を達成するために特別な食事療法も利用できます。体重を増やしたい人もいれば、筋肉を増やしたい人もいれば、健康的な体重を維持したい人もいます。糖尿病、高血圧、心臓病などの健康関連の問題や、健康的な生活を送りたいと考えている環境に配慮した個人のための食事があります。この記事では、より人気があり、安全で成功したダイエットのいくつかをレビューします。

U.S. Newsは、健康専門家のパネルからの情報をもとに32のダイエットを評価し、ランク付けしました。一流になるためには、食事は比較的簡単で、栄養価があり、安全で、体重減少や​​糖尿病や心臓病に対して効果的でなければなりませんでした。政府が承認した高血圧を止める食事療法（DASH）は1位にランクされました。しかし、目標を達成するのに役立つ他の多くの役立つ食事計画があります。以下は、トップダイエットのいくつかの要約です。

ダッシュダイエット
DASHは、薬剤を使用せずに高血圧を管理するオプションを提供するために開発されました。その論理は、カリウム、カルシウム、タンパク質、繊維が血圧を下げるという事実に基づいています。栄養的に完全で安全であり、糖尿病や心臓病を予防または管理しようとしている人に役立ちます。 1日4〜5個の果物、4〜5個の野菜、2〜3人分の乳製品、および25％未満の脂肪で構成されています。収縮期および拡張期血圧を下げることが証明されています。

TLCダイエット
治療上のライフスタイルの変更、またはTLCは、国立衛生研究所によって作成された食事です。食事中の飽和脂肪の量を減らしてコレステロール値を下げることにより、心血管の健康を促進するように設計されています。ある専門家は、それを「非常に健康で、完全で、安全な食事」と説明しました。それは、食事と運動の両方でのライフスタイルの変化を奨励することに焦点を当てています。それは動機付けを必要とし、健康的な生活のためのガイドとして役立ちます。

メイヨークリニックダイエット
メイヨークリニックは、減量を目的とした生涯にわたる健康的な食習慣の開発を支援するために、このダイエットを設計しました。従えば、最初の2週間で6〜10ポンドの体重減少が見られます。方向性と教育を組み合わせています。体重を減らすために何をすべきかを教えてから、良い食べ物を選択するために必要な情報を提供します。

地中海ダイエット
この食事には多くの利点があります。専門家はそれを「賢明な」と説明しました。果物、野菜、ナッツ、種子を多く含む食事です。オリーブオイルは、一価不飽和脂肪の供給源です。その他の特徴としては、低消費量のワイン消費量、少量の赤身肉、低消費者の魚、家禽および乳製品の摂取があります。このタイプの食事の人口は、心血管死、癌、パーキンソン病およびアルツハイマー病の平均発生率よりも低くなっています。

重量ウォッチャー
Weight Watchersはスマートで効果的であるため、商業的に成功しています。それは減量の点で効果的であり、従うのが簡単であるため、他の市販のダイエット計画よりも支配的です。それが栄養価が高く完全で安全であるため、専門家はそれを賞賛します。他の利点には、グループのサポート、果物や野菜が豊富に含まれること、甘い欲求に役立つビルトイン・インダルジェンスが含まれます。

ベジタリアンダイエット
これはランク付けされた食事には含まれていませんが、菜食主義者は肥満、心臓病、高血圧、糖尿病の発生率が低いことに注意することが重要です。最良の結果は、牛乳と乳製品を消費する乳腺菜食主義者です。

適切な食品の選択を支援するために利用可能な多くのリソースがあります。あなたのニーズと個人的な目標に基づいて、あなたに合った計画を見つけることができるはずです。良好な栄養の目標は、可能な限り最高レベルで機能できるように健康な体を維持することであることを忘れないでください。

この記事が、賢明な選択に役立つ情報を提供してくれることを願っています。

健康な生活、健康な生活、そして長生き！

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