変化の6つの段階

• かもしれません 19, 2024

この記事を書いている間、私は今年発見した小さなレストランに行き、ピンクと白のつや消しの大きなケーキを食べることを期待しています。長年にわたって非常に多くの不健康な「治療」を取り除いた後、私は今、再発の真っin中です。私は-計画的な意図を持って-このケーキを数ヶ月間毎週のようにさせました。そして今日まで、私は誰にも言わなかった。

私が再びケーキを定期的に食べるようになったのとほぼ同じ頃、私はTwitterでライフコーチをフォローし始めました。彼女は私より少し年上（50代前半）で、体調も素晴らしいです。オンラインでは、1日に食べるものの写真と、ワークアウトのスニペット付きの短いビデオを投稿しています。彼女の投稿を見るたびに できた。しかし、その後、私は自分のケーキと、私がまだパンと時々揚げた肉を食べるという事実を覚えています。さらに、毎日運動している間、私の新しいロールモデルのようになるには、かなり強度を上げる必要があります。

食事とワークアウトのルーチンを改善することは私にとって優先事項です。しかし、残念ながら、私はまだ変更をコミットする準備ができていません。薬物乱用のカウンセラーとしての私の現在のトレーニングと長年にわたる自助の本の安定した食事のおかげで、私たちは指を動かして変化しないことを知っています。変更は、実際には段階的に行われるプロセスです。これらの6つの変化の段階は、1980年代初期にCarlo C. DiClementeとJ. O. Prochaskaによって特定されました。 PsychCentral.comによると、DiClementeとProchaskaの変革モデルは、「抽象的な理論ではなく、喫煙、過食、飲酒などの問題行動の修正に関する個人的な観察に基づいています」

モデルの6つの段階は次のとおりです。

事前熟考：あなたの周りの他の人は、あなたが問題を抱えていることに気付くかもしれませんが、この時点であなたは気づいていないか、あいまいです。

熟考：この段階では、何かがおかしいことに気づき、問題に取り組んでいます。この段階で暫定計画の策定を開始することはできますが、何のアクションも実行していません。

準備：これは、変更する明確な計画を立て始めるときです。電話をかけ、調査を行い、友人や家族にあなたが変えたいと言っているかもしれません。

アクション：変更するために必要な手順を実行し始めました。あなたはプログラムに参加し、ダイエットをし、運動し、履歴書を送り、出会い系サイトにプロフィールを作成します。目標を達成できるように人生を整えました。

メンテナンス：行動を修正してから6か月が経過しました。あなたはこの新しいライフスタイルにコミットしています。

再発：これはオプションの段階であり、避けるべき段階です。再発とは、変化するために一生懸命働いた習慣/行動に戻ったことを意味します。

上で述べたように、私の毎週のケーキに関しては、私は再発段階にあります。同時に私は熟考しています。ステージは静的ではなく、実際に同時に2つになることができます。変化が彼らに強制された場合、個人は事前熟考にいるが、行動を起こすことができます。変化の段階モデル​​のどこにいるのかを認識することは、実際に役立ちます。私は再発したことに興奮していない。同時に、私は永遠にここに滞在する運命にないことを知っています。個人は、古い動作パターンに戻ったり、戻ったりすることなく、長期にわたってメンテナンス段階に入る前に、段階を数回繰り返すことができます。

スリップは学習する絶好の機会を提供します。たくさんの不健康な食べ物に「ノー」と言うことはできますが、今でも「治療」が必要だということを学びました。ですから、私の変化への道は、完全な禁欲ではなく、害の軽減であるかもしれません。毎週ではなく、10日ごとに、その後14日ごとにケーキを手に入れる計画を立てることができます。

多くの場合、変更は直線的なパスではありません。 experiencelife.comの記事によると、「変化は、微妙で複雑で、時には遠回りの進行から進化します。思考、he、前進、後退、そして恐らく最初からやり直しを伴うものです。」