睡眠のヒントと不眠症のホーム救済

• かもしれません 4, 2024

薬物が関与する多くの不眠症治療薬があります。この自己啓発記事では、睡眠のヒントと、より良い夜の睡眠を提供することがわかっている家庭薬に焦点を当てています。

睡眠のヒントと不眠症ホーム救済-自己開発の側面

人体は一般に一晩に7〜8時間の睡眠を必要としますが、約3分の1の人々はある時点で不眠症または睡眠障害を経験します。簡単に眠れなくなったり、睡眠が妨げられたりすると、肉体的にも精神的にもかなり疲れる傾向があります。また、睡眠不足に関連する多くの健康上の問題があります。自己開発の観点から、最高の状態を保つには、より平和に眠るためのヒントを検討する価値があります。

睡眠のヒントと不眠症のホーム救済–いくつかのアイデア

ここにあなたの体と心を落ち着かせるためのいくつかのアイデアがあります。これは、あなたがより速く眠り、より長く眠り続けるのに役立ちます：

ベッドとマットレス-人生の3分の1をベッドで過ごすので、最高のベッドとマットレスに投資してください。快適になればなるほど眠りが良くなります。

呼吸-ベッドに着いたら、マットレスの奥深くに沈むことを想像しながら、より長い呼吸をします。数分後、眠りに落ちるはずです。

コンピューターゲーム-就寝直前にエキサイティングなゲームを避けてください。これにより、脳が興奮して目覚めたままになります。

飲み物-就寝前の数時間はカフェイン（お茶、コーヒーなど）を避けてください。アルコールはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、これは一時的なものであり、眠りに戻ることは問題です。良い飲み物は、蜂蜜のティースプーンまたはすりおろしたナツメグを振りかけた温かいミルクのカップです。

電気ガジェット-コンピューター、時計、電話、充電器、テレビなどを寝室に置いたり、電源を切ったりするようにしてください。スタンバイ状態のままにすると、不快な高音が発生する可能性があります。

エクササイズ-日中の定期的なエクササイズは睡眠の問題を改善しますが、就寝前に運動しないでください（ジムなど）。これにより脳が刺激され、目が覚めます。

足-足が冷えていると、眠りにつくのが難しくなります。必要に応じて、ベッドソックスを着用してください。実際、適切な衣服と適切な室内温度が大幅に役立ちます。

食べ物-空腹はあなたを目覚めさせます。パン、米、パスタ、ジャガイモなどのタンパク質スナックと炭水化物は、睡眠に役立つ化学物質を生成します。睡眠を妨げる血糖値を上昇させるので、甘い食べ物は避けてください。就寝時刻の数時間前に軽いおやつがうまくいきます。

フレグランス-ラベンダーや他の香りにはリラックス効果があります。枕の近くのハンキーの上に数滴置きます。

ライト-（街灯、テレビ、コンピューター、携帯電話などからの）人工光は、内部時計を乱します。カーテンライナー、遮光ブラインド、または単にアイマスクを着用して、部屋をできるだけ暗くします。

音楽-リラックスできる音楽を再生するか、「ホワイトノイズ」（ラジオ局などにチューニングされていないラジオ）を聴きます。

パートナー-一晩中落ち着かない場合は、別の部屋で寝てみてください。

筋肉をリラックス-全身を緊張させ、つま先から上に向かって徐々に筋肉をリラックスさせます。最後の筋肉群は、あなたの目と顎の周りの額の筋肉群です。口が少し開いた時点で、眠りにつくはずです。

いびき-いびきの音は非常に破壊的です。これを減らす、またはなくすためのさまざまな方法があります。例えば、鼻帯の使用、耳の保護具またはノイズマスカーの着用などです。

音（その他）-交通騒音、飛行機、きしむ床板などは、安らかな夜の睡眠を妨げます。就寝時の耳栓は非常に効果的です。

ストーリー-静かな本を読んでください。スリラー、殺人、その他の心を刺激する本は避けてください。

ストレス–就寝前の数時間は、日常生活を送ってくつろぎましょう。瞑想、マッサージ、本などは、リラックスするのに役立ちます。

温度-体温を下げると睡眠が促進されます。温かいシャワーまたはバスタブをお試しください。

トイレ-夜に行く必要があるのは混乱しています。就寝前に水分を飲みすぎないようにしてください。

テレビ-ベッドでこれを見ないようにしてください。特に、目を覚ます、心を刺激する、または不快な番組は避けてください。

視覚化-連続的なステップを歩いたり、無数の泡が浮かんだりするなど、終わりのないアクティビティを視覚化してみてください。

体重-太りすぎは睡眠に顕著な影響を与えることがわかっています。また、首の周りの脂肪の多くは睡眠時無呼吸といびきの原因となり、どちらも睡眠を中断します。

心配-あなたが何かに不安がある場合、またはあなたの心があなたが覚えておく必要のあるもので回転している場合、あなたは眠りにつくことはほとんどありません。これらを書き留めて、明確な心を作り、翌日に対処します。

睡眠のヒントと不眠症のホーム救済-自己開発の要約

この自己啓発記事では、睡眠のヒントと不眠症の家庭薬について説明します。これらは、より良い夜の睡眠を提供することがわかっています。あなたが最高の状態に自分自身を保つために、あなたがあなたが必要とする睡眠を与えるのに最もよく働くものを見つけるまで、これらのいくつかを単独でまたは組み合わせて試してください。

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